喝水對我們身體健康來說是非常重要的，人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體，也是清除體內毒素的主要能量。而是不是要感到口渴才喝水呢？有這種想法的朋友你就錯了，應該及時改正，那麼喝水的最佳時間是什麼時候呢？   喝水的最佳時間表 1、【6：30】 醒來後的第一杯水，千萬不能少哦。當人體經過一整夜的睡眠，身體內開始缺水，起床後先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，滋潤腸道，凈化血液。 2、【8：30】 這段時間是從起床到辦公室的過程，因此時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，這時身體無形中就會出現脫水現象，所以到了辦公室以後，先別急吃早餐，喝牛奶，泡咖啡。先讓自己喝一杯至少250毫升的溫開水吧！ 3、【11：00】 十一點正是上班比較忙的時候，但是提醒大家的是，不管再忙也不要你忘記給自己準備一杯水喝。在室內工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再喝一天裡的第三杯水，補充體內流失的水分，這樣有助於放鬆緊張的工作情緒！ 4、【12：50】 一天中的第四杯水是在用完午餐半小時後，這時喝一些水，可以加強身體的消化功能，有助於腸胃對中午攝入的食物消化吸收。 5、【15：00】 下午三點，上班感覺比較累，這時不妨以一杯健康礦泉水來代替午茶與咖啡等提神飲料吧！礦泉水也能夠提神醒腦哦。 6、【17：30】 忙碌了一天，下班時間到了，大家是不是很高興呢，馬上回家就可以吃好吃的了。但是，再高興也不要忘記喝水哦。下班在離開辦公室前，再喝一杯水，這樣可增加飽足感，待會吃晚餐時，自然就不會暴飲暴食。 7、【22：00】 在你進入夢鄉前1到半小的時候，再喝上一杯水。這是今天的最後一杯水啦，按照最喝水的佳時間安排，今天已攝取大約2000毫升水量了。不過值得大家注意的時，最後一杯水別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠的質量哦。       除了要適當的補充水分外，也千萬要注意別一下子喝得太猛，雖然人的腎臟功能很強大，喝進去的水即使超過需要也能排掉，所以其實對於健康人來說，每天喝水的總量倒也並沒有這麼個上限，但一下子喝得太過量，以至於超過腎臟的排泄速度，那就會造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負擔。 所以我們需要根據自身的需求來喝水，比如在大量運動過後，一般都會出汗，出汗就代表體內的水分減少，這時就需要喝水來補充水分，但是不能暴飲還是要根據需求來喝水，不然會使得身體不健康。      

最近在減肥，每天吃水煮餐吃到懷疑人生，我是誰，我為什麼要這麼辛苦？威～你還真不用這麼委屈自己，運動健身後，好怕吃了又復胖，白白浪費時間、金錢上健身房，想要清爽的補充營養，輕食餐廳一定是最好的選擇，但是在澱粉主食的台灣，要找到真的多蛋白少碳水的餐廳真的不容易，以下推薦兩家台北美味餐盒，讓你吃得健康無負擔，吃美食也不會有罪惡感，參考看看喔！ 連結 #Kitchen island 中島 (圖片來源：Instagran-ifoodie.tw 連結) 中島一直是許多人的口袋名單之一，帶著無印良品風個的日式小店，內用座位不多，且沒有固定菜單，每天從五種菜色中挑出兩種來販售，可說是非常有個性的一家店，雖然位在東區Sogo復興館後的小巷弄中，但卻沒有因此降低客人想品嘗健康美食的慾望，國定假日公休，人潮依然絡繹不絕，除了內域之外，也提供便當訂購，菜色有咖哩、壽喜燒、漢堡排、四色飯、紅酒燉牛肉，皆會更新在Kitchen island 中島的粉專上，開放訂購，想吃的朋友可要加快腳步速速下單喔，以免附近上班族、學生、健身夥伴搶購一空！   店名：Kitchen island 中島 地址：台北市忠孝東路三段276巷12號(忠孝復興站) 營業時間：11:30～15:00、17:00～20:00(週六週日公休) 連絡電話：0989-234839 粉絲專頁：https://www.facebook.com/k2930/ #蜂鳥食堂 (圖片來源：蜂鳥食堂粉絲專頁 連結) 上班族中餐便當有救了！上班已經夠煩躁了，工作之餘還要思考『今天要吃什麼？』每天午餐時間都很徬徨的上班族，公司附近已經吃膩的你，還不知道粉絲團破萬的蜂鳥食堂嗎？蜂鳥食堂的便當強調減油、減鹽、多蔬菜的均衡飲食，用簡單食材做出健康料理，美味的低鈉、少油料理，絕對是入門低卡、減醣便當的第一人選，且每個便當中的菜色在官網上都可清楚查到來源、成份與營養標示(熱量、蛋白質等)，這點非常不容易，對於越來越注重食安及自身體態維持的我們來說，感到非常安心，除此之外能自取及外送，外送門檻也不高可以輕易抵達，讓自己吃健康料理不再變成負擔，另外，隨著科技日新月異，蜂鳥也推出自己的APP，可以透過APP線上訂餐，菜色一目了然，App 點餐超便利可揪團訂購再各自付費，省去身為主揪收款不易的繁複手續。   店名：蜂鳥食堂 蜂鳥官網：https://www.hummingfood.com/ 目前大台北外送範圍： (圖片來源：蜂鳥官網 連結) iOS APP下載連結 https://goo.gl/hWZW0P 　 android APP下載連結 https://goo.gl/NLWSTO   看完健康美食，是不是覺得自己過去那些水煮地獄食物真的不知道在幹嘛，到底是何苦這樣為難自己？兩家餐廳的菜色百百種，方便、健康、價格又合理，省去自己煮飯的時間，或是猶豫要吃什麼的困擾，只能說，心動不如馬上行動，一個禮拜每天吃不一樣的還沒辦法把所有菜色吃完，一起揪團吧~顧健康的同時也是要好好維持人際關係，推薦給身邊的健人們，一起吃得健康，達到完美體態！

隨著健康意識抬頭，健身風潮從國外吹向台灣，健身房、運動中心如雨後春筍般的一間一間開，設備也是越來越多樣化，複雜的程度也節節攀升，即便想搭上健身這般流行列車，仍然有許多女孩不知道該如何健身來練出好體態，許多女孩子對於運動時常都會感到徬徨，也常會對自己的身體感到沒有自信，今天介紹2個你必須知道的IG健身女神，看看她們的蜜桃臀、腹肌，你絕對會後悔沒有早點開始健身，跟著她們一起運動、飲食，見證自己的體態變化吧！ 連結 #May Liu (@may8572fit) (圖片來源：Instagram @may8572fit) 去年剛從台大畢業，在Instagram有19萬追蹤的May對於有在持續健身的女孩來說應該不陌生，她除了在IG上分享許多在家就能輕鬆健身的小短片之外，也常常分享自己減脂的食譜，甚至還在去年出書教大家如何吃得健康，以及如何使用高蛋白粉來增加肌肉量等實用的健身資訊！網路上人氣很夯的她還在台大推出屬於自己品牌的健身服飾，基於回饋母校的心，也很樂於回學校和學弟妹分享自己的健身心路歷程，並不忘鼓勵學弟妹踏出原本沒自信的小圈圈開是為了自己健身！原本肉肉的她因為接觸了健身而成為擁有蜜桃臀的健康美女，不僅在IG上分享運動資訊外，還給予許多想要踏入健身圈的女孩許多正面的鼓勵以及她一路健身以來遇到的種種低潮及難題，甚至帶著原本已經放棄運動的媽媽一起健身，讓媽媽重拾信心成為健康辣媽，如果妳也想和她一樣展開健康新生活的話，立馬追蹤下去吧！ (圖片來源：Instagram @may8572fit) #Candice Wang (candice_sweatlife) (圖片來源：Instagram candice_sweatlife)   過去曾任職於國泰航空，是人人稱羨的空姐，但光鮮亮麗的外表下，有的是不為人知的辛酸，長時間身處處於高空氣壓不穩的機艙內，且不定時的排班、各國的時差造成的日夜顛倒，隱含著不少職業傷害，讓Candice體悟到再這樣下去身體一定會壞掉，開始重視健康的重要性。在執勤的半年後，她就開始習慣在行李中帶雙運動鞋到當地健身房運動。重視專業表現的她，為了應付工作上搬推旅客沉重行李的需求，也開始增強肌力的訓練，除了有氧運動外，也加入重量訓練，現在的她辭去了空姐的工作，成為健身網紅，並擁有魔鬼曲線、完美身材和無限正能量。現已轉職為專業健身教練的Candice，大方將訓練過程和心得在IG上和網友分享，目前已累積超過17萬人次追蹤，不僅分享健身小短片，美味食譜，健身餐廳推薦，近期還推出「女力APP」，推出訓練菜單，讓對自己沒自信的女孩加入健身的行列，對於已將健身當成生活習慣的她表示：「運動還不就是為了這ㄧ刻！！吃吃吃！」兩者之於她，都是人生中不可少的享受，同樣快樂！ (圖片來源：Instagram candice_sweatlife)   你不是缺乏美，只是還沒動起來，看看健身界的模範美女，你是不是也心動了？快跟上她們的腳步，加入「健女人」的行列吧！

假如你的面前有一座山，現在讓你可以為這座山加上一些元素，請問你會加什麼？ 蜿蜒小路 湖泊河流 參天大樹 層層白雲 奇峰怪岩   # A. 蜿蜒小路 你的性格很被動，內心深處也有自卑的一面，遇到喜歡的對象，寧願默默地暗戀，也不願意主動去追求，這種心態讓你很容易錯過有緣人。   # B. 湖泊河流 愛情對你而言，遠沒有友情、親情和金錢重要，所以對待感情你的態度很自我，也很有自己的想法和原則。另外，談戀愛時，你雖然會口口聲聲說愛對方，但實際上你最愛的永遠是你自己。   # C. 參天大樹 你有慕強心理，所以你很容易被比自己優秀的人吸引，也因此在擇偶條件上你很挑惕，不僅要求對方的外表、家境、工作，同時還注重雙方的精神交流，因為對另一伴的要求過高，所以你多是晚婚，不過你的婚姻多是比大多數人幸褔。   # D. 層層白雲 在感情中，你的情緒起伏大，因為缺乏安全感，並且對感情一直抱持著懷疑的態度，所以你不會輕易地給出承諾。但你的內心又特別渴望有一個可以依靠的對象，這種矛盾的心態，容易讓你在戀愛之中變得不像自己。   # E. 奇峰怪岩 在感情之中，你有很強的佔有慾和嫉妒心，一方面你總想要掌控對方的一切，另一方面，你無法容忍戀人和其他異性有過多的接觸，這會讓你忍不住吃醋。不過，你一旦談戀愛就會對另一伴非常好，而且出軌這件事情幾乎不會發生在你身上，所以你是一個忠誠度高的戀人。    

你有想過自己適合怎麼樣的愛情嗎？有的人喜歡轟轟烈烈的談一場戀愛；有人覺得細水長流更有感情的韻味，每個人都有自己的喜好，也有各自適合的狀態，但究竟怎麼樣的對象是最適合我們的呢？一起用心理測驗檢視你的性格和適合的對象吧！   【此篇為 你適合和什麼類型的人在一起？（上）一篇中，心理測驗的解答，有興趣的讀者可自行搜索上一篇文章】   # 解答   A. 你在愛情的表現上顯得相當的笨拙，只要是在心儀或是暗戀的人面前，就會故意裝出一副好像很強悍的樣子。這樣喜歡逞強的你，正是需要一個比你強悍、可靠的伴侶，最好是那種有一點粗魯、大咧咧，但是身體非常的健康、陽光正向、性格開朗、體力超好，不會弱不禁風的那型，這樣的陽光類型是最適合你不過的啦！   B. 你在感情當中最重視的就是兩個人的興趣和感覺合不合，你會比較欣賞那種重視自己工作、擁有自己一片天空的異性，希望他不管是在文學或是藝術、音樂上都抱持著高度的敏感性與品味。你喜歡兩個人可以一起去欣賞電影、看看展覽或是聽聽演唱會，一起享受悠閒知性的時光。要找你的另一伴，去過幸福愜意的婚姻生活的話，當然是這種人莫屬啦！   C. 認真和意志堅定的人是你的最佳人選。如果你要結婚，那種對於家庭和工作都具有強烈的責任感，在公司也很受到上司信賴的人會是你的第一選擇。在婚前你可能還會很堅持男女平等、提出種種你的原則，一旦結婚之後，你就會願意為了對方和家庭去做任何事情。   D. 你是一個很容易一頭栽進興趣之中的人，這樣的你需要一個可以尊重你的興趣和工作、百分之百支持你的伴侶。你不喜歡兩個人老是天天膩在一起，希望彼此能保有適當的距離，能各自做自己喜歡的事情。所以擁有一身專業技術和知識，就算是兩個人在一起也可以彼此擁有自己的空間的異性，會是你的最佳人選！     在這一個複雜的心理測驗中，你有沒有稍稍探索到自己內心中嚮往的伴侶以及喜歡的感情相處模式呢？其實這個心理測驗只是可以拿來當作一個參考罷了，人的生活之中並沒有什麼絕對適合的某一種類型。兩個人的相處合不合適、頻率是否有對上，都是需要經過長時間的磨合的，重要的是「那一個人」、是你們兩個一起創造出的故事和回憶。   這個心理測驗的目的並不是告訴你，只能愛某一種類型的人或只能嫁給某一種人，而是讓讀者可以透過這種方式，更認識自己一點、知道自己也許潛意識中更加嚮往哪一種生活，而有了這個依憑，就更有動力往自己想要的生活前進。感情上也許就更不應該有那麼多的限制和糾結了，畢竟，感情最重要的是能讓彼此都快樂，不是嗎？  

你有想過自己適合怎麼樣的愛情嗎？有的人喜歡轟轟烈烈的談一場戀愛；有人覺得細水長流更有感情的韻味，每個人都有自己的喜好，也有各自適合的狀態，但究竟怎麼樣的對象是最適合我們的呢？一起用心理測驗檢視你的性格和適合的對象吧！   1.你會想要和哪一種異性約會？ 看起來老實又內向的（接第2） 看起來會玩又懂得打扮的（接第3）   2.有一個人邊看手錶邊跑步，他遲到了五分鐘，你覺得他心裡怎麼想？ 才五分鐘應該不算遲到吧！（接第4） 糟了！遲到了！（接第5） 3. 有個家庭主婦正在打掃，你覺得她正在想什麼？ 我要掃得一塵不染！（接第6） 差不多就可以了，做完可以去看小說（接第4）   4.有個女生從你身邊經過，飄來一陣很香的味道，你覺得是哪一種香味？ 甜甜的果香（接第7） 清淡的花香（接第9）   5.你和朋友一起去吃飯，付了錢走出餐廳之後才發現店員少找你十元，這時你會？ 回去向店員要回來（接第9） 才十元就算了吧（接第8）   6.有一隻鳥從鳥籠裡飛走了，你覺得？ 這隻鳥一定會再回來（接第7） 不會回來了（接第10）   7.看到有一個人順手把垃圾丟在路上，你對這種行為有什麼感想？ 不能原諒這種人（接第12） 沒什麼感覺（接第10）   8.朋友到你家作客，你喜歡收到哪一種禮物？ 鮮花或裝飾品（接第16） 蛋糕或食物（接第11）   9.你在半夜邊看書邊窩在被窩中想事情，後來你... 多半會睡著（接第12） 會越來越清醒（接第8）   10.你現在正在逃命，你認為是什麼東西在追你呢？ 獅子或老虎（接第13） 酷斯拉（接第14）   11.你看到地面上有一個洞時，你會怎麼想？ 洞裡有什麼東西？（接第15） 太危險了，還是趕快蓋起來吧！（接A）   12.書架上的書倒了，看起來亂七八糟的，這時你會馬上整理嗎？ 會（接第16） 不會（接第13）   13.有個人正對另一個人說悄悄話，你認為他聽了之後的反應是？ 忍不住大笑起來（接第17） 皺著眉頭一臉沈重（接第18）   14.有個女子拿刀對著一名男子，這女子會對他說什麼？ 「我恨你！所以我要殺了你！」（接第18） 「再過來我要刺過去了！」（接D）   15.你想找工作，下面兩家公司你會選擇哪一家？ 能讓人成長的公司（接D） 穩定的公司（接B）   16.朋友請你吃晚餐，你已經很飽了，但他卻一直勸你吃甜點，這時候你會怎麼做？ 再飽也會吃（接第17） 很果斷地拒絕（接第15）   17.買了新的電器時，關於說明書，你會？ 使用前一定會先看仔細（接C） 根本很少會看（接B）   18.下面哪一種人最令你無法忍受？ 小氣巴拉的人（接D） 做事隨便的人（接C）     關於心理測驗的解答，請看下一篇 —— 你適合和什麼類型的人在一起？（下）

台灣露營活動近年來越來越熱門，露營區也越開越多，只要一到連假或是週末，許多人就急著大包小包的開車往山裡的露營區去，到底露營有什麼吸引人的地方？現在就一一告訴你：   #遠離喧囂真正的放鬆 想想平常在都市的生活，我們被各式各樣的通訊軟體綁架，也總是可以輕易地被同事、主管找到；如果在山林間，就不必被這些瑣事追殺，可以盡情享受山中的景物與清新的空氣，認真為心靈充電。 #練就一身的生活技能 在外露營，搭帳篷、架起客廳帳、煮飯等等的樣樣都要自己來，能夠藉此機會學習到野外生活的技能，也能趁機享受平時在都市都沒空體會樂趣。一行人一起把帳篷架起來的成就感，以及隨意用現有的食材變出各式各樣的料理，都是很好的體驗。   #分工合作培養默契 因為露營需要做的事情真的很繁瑣，光是上山前的材料準備、上山後的架器材、備料、煮飯、洗碗等等，全部都需要大家分工合作才能完成，也因此在山上的一群朋友或是家人便會培養一個革命情感，讓原本感情就很好的朋友或家人情感更加升溫。 現在的露營區其實都規劃得很完善，有完整的盥洗設備以及水資源，可以盡情的享受野外的各種樂趣，進而與你身邊所愛的人情感更加昇華！

從聖誕節、跨年、情人節一路以來，總是看著身邊的朋友放閃，也總被許多廣告文案提醒著自己是單身，難道單身真的這麼糟？有些一個人的快活事物，是只有單身的你才能夠體會的，告訴自己寧缺勿濫，在準備好遇到下一個命中註定以前，我們就先好好享受這段日子：   一、規劃一場說走就走的旅行 國內或國外都可以，選一個一直很想去看看的地方，不用受誰的拘束，想要睡到幾點，就幾點再起來慢慢吃早餐；想要逛什麼店、什麼景點，就隨心所欲的安排，不用擔心看誰的臉色。 二、找一間喜歡的咖啡廳窩一整天 帶一本喜歡的書，或是一直沒時間好好看完的書，挑一間不限時的咖啡廳好好坐著，記得點一塊蛋糕給自己當作獎勵。若是看書看累了，抬起頭來觀察客人、路人或是店員，就算是發呆也都是100% 專屬自己的愜意時光。 三、用心感受一場電影或一個展覽 看電影看到動人的地方就用力認真地哭，大聲擤鼻涕也不用覺得丟臉，反正身邊沒有認識的人；看到開心的地方也用力大笑，感受快樂。欣賞展覽時也能用自己的步調和速度，不用遷就誰，認真感受展覽和自己的心得感想。 四、好好整理居家環境 丟掉用不到的東西、穿不到的衣服，讓居家環境維持簡單，然後去書店翻幾本收納與佈置的書籍，選擇自己喜歡的風格，好好整理和打理自己的居住環境，絕對會讓你的心情換然一新。 五、學習一個全新的事物 如果一直有想要學某個外文，就立刻去報名課程，或是買書回家讀；如果一直想要學做甜點、做菜、手沖咖啡等等，就可以立刻為自己安排，一個人的時候就是能自在的選擇喜歡的興趣，好好充實自己的每一刻。   單身的時候除了自憐自艾，還有很多事等著你去實踐呢！好好把握一個人自由自在的時光吧。

回想一下過去的生活中是不是有這些狀況：上司將自己私人的問題也丟給你處理，或是該是大家一起分擔的事，你卻總是習慣一肩扛起，然後搞得自己壓力非常大；以上這些例子即是所謂的「心理界限」，這個界線如果沒有劃分清楚的話，你無法分辨自我與非自我，如此一來會造成心理狀態的混淆，造成與他人之間關係交流的障礙。   心理界限分為兩種狀況，一種是無法分辨別人和自己，無法保護自己的「模糊心理界線」；另一種則是相反，是會導致人際交流困難以及障礙的「僵化心理界線」，心理界限一但沒有被建立清楚，遇到的任何事或是任何關係都會無法被妥善的處理和對待，就像沒有疆界的國家，彼此之間的關係曖昧不明，自然很容易產生許多衝突。   因此我們從「打造自我世界」開始，擁有健康的自我世界的人，知道怎樣的事可以讓自己的心理快樂，並且去做。健康的心理界限並非是一直拒絕他人，或是討厭他人，而是為了與他人建立良好的關係，在那之前需要先建立好自己的自我世界，如此一來在與他人的關係之中，就不需要過度防禦，也不需要特別在意。   打造自我世界可以從找到讓自己快樂和安定的力量開始，如此一來便可以更認識自己，知道自己對於每一件事的界線在哪，便可以定義好與他人的關係，也比較不容易陷入情感綁架，又不至於與他人太疏離。

平常在職場受了一堆氣，週末感覺沒休息到又要準備上班了，總期盼著假期的到來，卻低頭看看自己寥寥無幾的存款，這樣的惡性循環，叫人不厭世真的好難。總是覺得人生無法按照自己的步調走嗎？試試看下面這幾個方法，也許我們不能改變命運，但是可以試著操控一下它的走向： 一、在一天開始之前，事先規劃好全部行程 解決Monday blue或是上班前的憂鬱，最好的辦法就是讓所有事情在你的掌控之內，事先把事情都規劃好，告訴自己不會有意外發生，因為一切都會按照自己的計劃進行。這樣一來便會覺得比較安心，也能夠減少上班日前的超級不適感。     二、適時的放過自己，不過度追求完美主義 太逼自己做一些困難的事或是目標，可能也是你壓力和厭世的來源，把太多責任和野心都放在自己身上，只會讓自己喘不過氣。要記得放過自己不代表是認輸，人生不是短跑，而是一場馬拉松，比的是持久而不是爆發力，記得適時的休息與放過自己，才能調整好自己的腳步與速度，面對人生的種種課題。 三、健康飲食，適度安排運動 壓力大的時候總是打開外送app叫個炸物和飲料來大吃一場紓壓，但其實這些垃圾食物只會造成你的壓力指數越來越高，而且吃完以後伴隨而來的罪惡感更讓你感到厭世！一天中可以安排自己吃一餐健康的低GI飲食，精神能夠比較集中，搭配運動紓壓，更能緩解你的厭世情節。   在日常生活中難免感到生活的不可控性，不免的感到無助和厭世，此刻記得不要硬逼自己去解決問題，想想上面的3種方法，慢慢改善自己的生活，相信一定能找到自己喜歡的生活方式！

每天總是拖著疲憊的身軀上班，開了一整天的會、看了一整天的檔案、寫了一整天的企劃後，回家路上總會想著，自己是誰，自己到底為什麼要做這些事，想不起來自己在堅持什麼，總是找不到自己的方向，這個時候，你可以試試看做下面三個練習：   一. 每天要留一點時間跟自己獨處、說話 我們之所以會迷失方向，就是因為遺忘了自己，總是把自己放在後面，都是聽別人說，沒有好好聽自己怎麼說、怎麼想。所以找回自己的第一步，就是每天回家覺得迷失時，好好傾聽自己內心的聲音，抉擇出你的喜歡與不喜歡、要與不要。   二.適時的求助，不要總是孤軍奮戰 你的人生不是只有你一個人而已，身邊還有很多愛你的朋友、家人，在你迷失自我時，他們都會是你很好的溝通與傾聽的夥伴，雖然你平常總是很獨立的生活著，但要記得適時的求助，與他們說說話，也能透過跟他們說話來找到你自己真正的想法，以及他們的意見。   三.學會適時放鬆，好好享受當下 有時候迷失自我就是因為你給自己太大的壓力了，記得隨時抬頭看看，要相信自己的每一步都會有意義，絕對不會徒勞無功，給自己多一點時間，慢慢來，沒有人在逼你。   繁忙之中總是容易迷失自我，透過這些練習好好地找回自己，也才能成為身邊的人安定的力量。

有時候總想要好好的檢討自己有沒有認真過生活，而存在主義派的學者也針對了「認真生活」有幾個定義，現在我們也可以用來檢視自己是否有符合：   1.自我覺察的能力需要知道自己喜歡什麼、想要什麼，要能夠更加地認識自己，才能認真的過生活，自我覺察可以從這3個方法來更客觀地認識自己：(1) 量化自己的情緒：每天為自己的情緒好好打分數 (2) 記錄每天發生的好事：更認識自己因為什麼事而開心 (3) 了解別人怎麼看你：多與他人談話，認識別人眼中的自己 2.能獨處同時能和他人建立關係日本作家加藤諦三曾在著作中提過，人生最大的幸福是「了解自己的興趣」和「能相信別人」，我們需要同時達到這兩者，要能自處，也要自在與他人相處。 3.自由與責任自由並非代表著不受拘束，同時伴隨著責任與自律，要能達成真正的自由，就要先檢視自己要什麼，並對自己自律以及負責任。4.存在性焦慮這個焦慮意指著你在選擇自由與責任之間的抉擇，是好的焦慮，代表你正在認真思考以及取捨。5.生活的意義與追尋只要生活中能夠有目標，每一天遇到的苦痛也許就能將他淡化，我們需要找到自己對生活的熱情和目標，並且認真追尋。6.覺察死亡與無存意識到生命有一天會走到盡頭，這樣的想法會讓自己更充實的過好眼下的生活，更認真實踐自我。   上面這幾個指標都能幫我們更加認真的過生活，也能不斷檢視自己是否有一直在往自己想要成為的人、想要過的生活前進。

連結 運動健身的風氣興起，看著別人的S曲線再反觀自己越來越臃腫的身材，為了更好的自己，動起來吧。目前線上有許多實用的健身APP提供專業、有規劃性又多元的輔助，還可以幫用戶量身設計找出最適合你的運動規劃並且可以即時馬上做紀錄，可以幫助初學者記錄自己一步步的成長，即便一個人動也不孤單唷。有了方便的健身APP，從此它就是你最貼身的教練，上健身房不需要帶紙筆、也不怕事後忘記自己的訓練進度，好適合預算不高的小資族，以下我們幫大家整理出3個最受歡迎的健身相關APP，並把所有優缺點一次列出來，希望你可以找到最適合自己的APP唷！   #JEFIT健身 JEFIT是一個萬能的免費健身App，它既提供免費／收費的訓練Programme，亦能讓你設計適合自己的Workout。而這個App最強的一環是讓你記錄每次訓練的重量，然後以圖表作出分析，讓你能監察肌肉的進步！另外JEFIT介面簡潔易用，你可以在首頁看到朋友的訓練狀況，同時你的朋友亦可以了解你的訓練進程，好讓大家互相鼓勵。不過還是有小缺點，免費的用戶偶爾會跳出小廣告，但既然免費，大家還是別在意啦~ (圖片來源：APP Store) #Nike Training Club– 運動與健身計畫 新手們的終極個人教練。超過 185 種免費運動計畫，從肌力、耐力到活動力和瑜伽，每項訓練動作都由世界級的Nike 專業教練群提供指導，讓你練出健美體態。不論你是經驗老到的運動員，或是剛開始運動的新手，如果你需要的是良好的訓練架構，我們的個人化訓練計畫可以配合你的狀況和時間，讓你朝著想要的身形一路邁進，除此之外，這款APP上的教練個個男的帥女的美，還可以時不時看到自己喜歡的健身大明星，但還是有小缺點，在觀看影片時，要先將影片下載至手機才可以觀看，另外，跟其他APP相比，紀錄的功能較弱，可以跟其他APP搭配使用！ (圖片來源：APP Store) #30天健身鍛煉挑戰 已被Google Play評選為2016年度最佳App，最具人氣 App和最佳自我增值 App。提倡每個人在任何時間都可以在家裡鍛煉。 30天健身鍛煉是由專業的健身教練設計，可以幫助你科學的健身，增強體質。堅持鍛煉，你將會收到意想不到的結果。根據健身規律，30天健身會一步一步地逐漸增加鍛煉強度，因此，你可以輕鬆地堅持每天的鍛煉。 30天健身能夠非常有效地幫助你保持身材和減肥。30天健身鍛煉包含腹部，臀部和全身的鍛煉，每種都從初級到高級分為3個等級。你能在30天健身鍛煉上找到適合自己的鍛煉方法。從現在開始做30天健身，30天後，你會發現你的身體狀態和精神狀態都發生了明顯的改善，但因為沒有計時器的功能，對時間掌握度較不高的人們來說，可能還是要自備計時器，例如碼表，以免造成不必要的時間浪費。 (圖片來源：APP Store)  

在網路時代裡，許多新型家庭都喜歡「曬娃」、「曬家庭照」，像是知名的「朱李聯姻日常」帳號裡敏潤可愛的模樣萌翻了許多粉絲們！現在時代爸媽不只奉獻於事業與家庭上，更是把許多心力放在社群經營上。想知道這些網紅爸媽如何拍出超可愛育嬰照嗎？把握以下三大撇步，不只讓你增進親子關係，讓親子照更加分，更能讓你晉升成為質感系父母！ 一、掌握背影和光線，讓親子照更有質感！想拍孩子看愛的照片，但每次都被「突然閉眼」和晃動雷到嗎？不如試試拍攝背影照，只要掌握好光線，加上牽手、擁抱等等親密動作，不只能避免突然失守的表情，也能增添一分朦朧感呦！   二、乾淨背景，突出人物鮮明色彩 放棄繽紛的風景照，試試看在色彩較單一的背景處拍攝，不只能夠讓親子人物的表情更豐富鮮明，在社群排版上也較乾淨，構圖方面也更簡單。是剛開始進行親子拍攝的父母可以嘗試的初級拍攝技巧喔！   三、 自然捕捉，避免刻意的比姿勢 許多父母喜歡在拍照時安排孩子比出「耶」或是其他姿勢，反而讓照片少了一層溫度。不妨嘗試在孩子沒有注意時捕捉最真實的畫面，這些照片雖然可能晃到、可能表情不完美，卻能體現孩子真正的樣貌，從真實中紀錄，也是現在社群上許多人喜歡看的呦！ 以上三種方式，快與孩子一起試試看吧！

每個人對家庭觀念的想法都不一，同一個家庭中可能會有許多截然不同的看法，現在就用一條簡單的問題，與家人一起測一測你心目中認為最重要的是什麼吧！ 測驗來囉！   測驗一： 下方圖片中有三組家庭，共有爸爸、媽媽、小孩三個角色，請憑第一直覺選出「哪一組不是真正的一家人」？   解答： 1.    選擇第一張圖片 圖片中左邊的男子不是很在乎其他人的感受，母親則用身體稍微隔絕男性接近小孩。你不會把家庭放在首位，你的原生家庭很有可能缺少「父親」這個角色，在生活中，你樂於助人、對朋友重情重義，你容易把好友視為比家人更重要的存在。而由於你從小生長環境較為欠缺男性角色，所以你的個性較傾向於母親的角色，會習慣於保護與疼惜其他人。 2.    選擇第二張圖片 選擇第二張圖的人，通常都是非常重視家庭的，家人永遠都是生命的首位，朋友永遠無法跟家人相提並論。在這張圖中，男女把焦點放在自己身上，女性自信地向前走，而男性沒有與小孩和女性有眼神互動，小孩則沒有想要跟男女有所互動，這表示他們關係並不親密。這代表你淺意識裡是相信穩定的關係是存在的，是嚮往家庭生活的人。 3.    選擇第三張圖片 你可能出於較複雜、失常的家庭，這讓你比較難以去相信別人，也讓你因此時常感到焦慮。這張照片中的家庭，是最真實的一家人，散發出愛和快樂的氛圍，彼此都緊密的連結著。由於你對過度有愛且緊密親密的家庭關係，懷抱高度懷疑態度，並傾向認爲快樂幸福的家庭不存在現實中，所以才會選擇這張照片。或許敞開心胸對你來說會是最佳的方法呦！ 測驗二： 假設你是某一的國王或者女王，膝下只有一個寶貝兒子，他快成年了，人又長得帥，但個性軟弱，魄力不夠，你決定讓他出社會體驗一番平民生活，你認為給他做那一項最好？ A、農場 ｜ B、餐廳 ｜ C、醫院 ｜ D、警察 解答： 1.選擇A：家庭以「金錢」為重 在農場，農作物有播種就會生長，你的想法中大多認為「只有要有錢，將來幸福可期」。你相當重視金錢，容易視工作等同生活，家庭較易受到威脅。  2.選擇B：家庭以「團圓」為重 在餐廳吃團圓飯，餐廳也象徵休閒生活，或許你對小時候全家人圍在一起吃飯的情景所影響，你認為成員團員的家庭樣貌最為理想。  3.選擇C：家庭以「健康」為重 醫院象徵健康和衛生，過去家族中也許有人不幸長臥病榻，使你非常重視健康和衛生問題，這是好的，但凡事都會適得其反，適可而止是上上策！4.選擇D：家庭以「教育」為重警察是教育的象徵，教育也等於教養。你對兒女的教育非常積極，容易干涉他們的升學及志願，你想建立具有父母權威感的家庭觀念，但也有些不合乎時代潮流。  

每天辛勞上班，下班後選擇吃一頓好吃的慰勞自己的同時，該避開哪些致癌的食品，以下我們一起來看，讓你吃得健康安心。   #燒烤食品 肉類在燒烤過程中，其所含的物質經過高溫加熱產生反應，會生成雜環胺，這種物質可誘發人體癌變。所以還是少吃點烤牛肉、烤鴨、烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串，雖然它很好吃，但是容易致癌啊。     #油炸食品 常吃的鹹酥雞、雞排、薯條等油炸食品製作時用的油一般都是多次重複使用的，它們經過高溫油炸後會產生致癌物質多環芳徑。吃多了也不好，它們熱量高，容易長胖。   #醃製食品 食品在醃製過程中容易受細菌污染，食物中的硝酸鹽易被細菌等微生物還原為亞硝酸鹽，導致醃製食品中含有亞硝酸鹽，人體食用後，亞硝酸鹽可能會與體內的胺類物質發生反應，形成致癌物質亞硝酸胺，從而引發癌症。   #臭豆腐 很多臭豆腐在製作的過程中會添加大量的化學原料，其經典的臭味兒也多半是由於添加了特殊化工原料而製成的，還有它黑漆漆的外表，可能存在許多重金屬和有毒物質，容易致癌。 　 常見的三種下班療育美食，就給大家說完了，為了我們的身體健康，所以要儘量的避免以上的幾種致癌食物，此外要也多吃一些清淡有營養，而且容易消化的食物，這樣既然保持身體所需要的營養成分，又能增加身體抵抗力，希望能夠幫助到大家哦!  

(圖片取自https://pixabay.com/） 根據衛生福利部國民健康署，氣喘病又叫哮喘病，是一種受遺傳體質和環境因素雙重影響的疾病的慢性氣道阻塞疾病，父母都有氣喘的人，幾乎都會遺傳到氣喘病；但是，父母雙方家人都沒有氣喘病史的人，也可能罹患氣喘病，這就是受環境因素之影響所引發，只是機率低而已。 氣喘可經適當的治療而緩解或恢復。依其嚴重的程度可以呈現呼吸困難、喘鳴音、胸悶和咳嗽等症狀。有些氣喘患者會出現多痰。氣喘發作可能非常迅速也可能緩慢出現，通常症狀不是很嚴重，但是急性惡化時可能非常嚴重，若未給予有效治療也可能會致命。 氣喘病發作時的症狀，有下列四種，但依病情不同，不一定會全部呈現。喘鳴聲、咳嗽、胸悶、呼吸困難(喘)但並不是有上述四種症狀，就是氣喘病，例如：心臟衰竭或其他肺部疾病，也可能出現這四種症狀。   國泰醫院小兒科醫師洪詩萍認為，除了藥物治療外，有氣喘孩子的家長需要特別注意以下幾件事： 1. 避免氣喘惡化因子，如塵蟎、寵物、蟑螂、花粉、黴菌等過敏原，避免孩子吸入二手菸。 2. 應維持理想體重，避免肥胖加重氣喘嚴重度，最好避免高熱量食物。且食品添加物可能會導致敏感反應，如防腐劑、色素或香料等，飲料、糖果等應減少攝取。 3. 應避免吃冰冷食物或飲品 4. 應多攝取富含維生素D、胡蘿蔔素、鎂離子、抗氧化及鉀離子的食物。維生素D如奶、蛋、鮭魚；胡蘿蔔素如胡蘿蔔、綠色蔬菜；鎂離子如菠菜、南瓜子、黑巧克力、鮭魚等。香蕉則富含鉀離子。 5. 使用氣喘藥物，如氣管擴張劑等，易造成鉀離子過度流失，應適當補充高鉀食物： 蔬菜水果如菠菜、空心菜、番茄、草莓、桃子等   6. 有些家長擔心孩子過敏，飲食常多所限制。但醫師表示，為不影響孩子發育，不建議家長過多限制孩子飲食種類，除非確診食物過敏才避免食用。 7. 氣喘孩童若日常活動量少，易造成身材矮小、肌肉較虛弱無力，均衡飲食更重要。

（圖片取自https://pixabay.com/）   不管是番茄炒蛋、番茄湯，還是番茄義大利麵，生活中常見的番茄其實對人體相當多益處，卻鮮少有人知道。番茄具備抗癌、養顏美容、抗氧滑、降低膽固醇、血壓、血糖等多種功效，甚至還可以抑制糖尿病的發作。   以下就針對番茄的益處做了整理： 有助於降低多種癌症的機率，因為其富豐的番茄紅素成分頗具抗癌成效。 番茄中的番茄紅素還能預防心臟病、心肌梗塞、動脈硬化等血管疾病。 有助於促進皮膚的健康，例如，平衡膚質、 美白、淡化不均勻的黑色素。 研究發現它對滋潤及緊實肌膚最有效。 番茄能降壓，可作為高血壓患者的輔助食療。 番茄能開胃，尤其是夏天，可刺激小孩子食慾。 具有天然的抗氧化能力，所以無論是番茄或是番茄製品，都有明顯的抗氧化及抗變異效果。 具有豐富的維他命A、維他命D、維他命C等13種維他命及17種礦物質，對養顏美容是很有效果的。 含有豐富的維生素，不但能淨血也有促進排泄的功能

(圖片取自https://pixabay.com/） 根據統計，台灣國人死亡危險因子中，高血糖就站了很大的比例。讓長期血糖過高卻不加以控制，可能會增加得到糖尿病的機率。 衛生福利部公布的「國民飲食指標」及「素食飲食指標」建議：日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。   以下12項國民飲食指標，不僅能幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質，還可以促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制： 飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，適當選擇搭配。特別注意應吃到足夠量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳製品。 了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食，以維持體重在正常範圍內。 維持多活動的生活習慣，每週累積至少150分鐘中等費力身體活動，或是75 分鐘的費力身體活動。 以母乳哺餵嬰兒至少6個月，其後並給予充分的副食品。 三餐應以全穀雜糧為主食。 多蔬食少紅肉，多粗食少精製。 飲食多樣化，選擇當季在地食材。 購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物。 盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物，避免含糖飲料 盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物，避免含糖飲料口味清淡、不吃太鹹、少吃醃漬品、沾醬酌量。 若飲酒，男性不宜超過2 杯/ 日( 每杯酒精10 公克)，女性不宜超過1 杯/ 日。但孕期絕不可飲酒。 選擇來源標示清楚，且衛生安全的食物。

「春天不減肥，夏天徒傷悲」女生一輩子都在減肥，但除了減肥，身體健康才是最重要的！認真的女人最美麗，認真的男人最帥氣，認真運動無敵！「七分靠飲食，三分靠運動」想要擁有好的體態，除了規律的運動之外，怎麼吃得正確也是重點之一！以下推薦3款實用的APP，不但可以讓上班族或學生在忙碌之餘抓緊時間運動，也可以安排均衡的飲食，顧身體不讓家人擔心，不讓以後不健康的自己成為別人的負擔，一起來「懂吃動吃」吧！ 連結 1. 7分鐘鍛鍊 觀察健身APP，可以發現許多款主打7分鐘，編輯試用了幾款APP，推薦這款7分鐘鍛鍊，很適合無法花太多時間運動的人。7分鐘鍛鍊以高強度循環訓練（HICT）為基礎，是美國醫學學會ACSM的期刊提出的理論，主打有氧及阻力訓練，以高強度搭配極短暫的休息時間，一組共有12個動作，每個動作30秒，動作間有10秒的休息時間。支援Google健身，不怕訓練的數據消失。長時間亮屏的設定，使用時更方便，也有定時提醒你運動的設定。此款健身APP是建立在利用7分鐘執行12種動作，每個動作30秒鐘加上組間休息10秒鐘的高強度循環訓練(HICT)上。先前美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health & Fitness Journal）》發表了一篇文章指出這樣的訓練方式經過科學實證可以達到降體脂肪、鍛煉肌力及提高胰島素敏感度的功效，想要減肥的你一定要試試看這款健身APP，一個動作都有動作介紹專區，提供你閒暇時可以事先閱讀文字介紹、動畫教學，如果看不太懂可以另外觀看影片連結跟真人教練學習，這樣才不會到健身房要開始運動時發現對動作還不熟悉。 (圖片來源：APP Store) 2.Leap – 免費私人健身教練，飲食規劃 一樣也是在家就可以進行訓練的APP，不僅僅運動，還提供運動前的暖身、飲食等資訊，一共提供10套詳細的健身計畫提供暖身教學，除了每一個動作都有動畫及影片教學以外，開始訓練之前還有幫用戶安排計時暖身動作。 飲食計畫：此款APP除了運動訓練以外，連飲食都幫忙打理好了，有詳細列出的購物清單，並提供一般飲食和素食飲食的每日三餐加點心的菜單安排，餐餐都有不一樣的選擇，讓你永遠不會吃膩，但小不方便的式教學影片都要跳到YOUTUBE才可以看，而且字幕都是英文，假如英文不好的朋友可能要先三思，或者是擁有雄心壯志想要邊健身邊學好英文又很愛美式口音，這樣這個APP真的完美，超級適合想學邊健邊練聽力的朋友。 (圖片來源：Google Play)   看完了以上2款健身APP的詳細介紹之後，你是否已經心動準備添購運動新衣迎接這個夏天及更好的自己了？找到方向的你也別忘了分享給周遭的親朋好友，另外，有推薦的APP或心得也歡迎跟大家交流唷！