1.要練壯先吃胖？ 你可能有聽過「要先吃胖才好練壯」的說法，但事實上這樣做是相當沒有效率的。在吃胖的過程中我們會攝取比身體所需更多的熱量，如果沒有同時間搭配足夠的訓練，身體多餘的熱量就會變成脂肪。事實上，脂肪與瘦肉是不能互相轉換的，因此，如果想減重，必須要有效率地減少脂肪；如果想練壯，也萬萬不要把自己吃胖！ 2.與其計較吃不如先安排運動 很多人以為如果要快速減重，就必須減少飲食搭配大量運動，且運動後不能吃東西才有辦法瘦下來。但其實這樣減重，在達到減重目標前，身體會先被搞壞，也有可能會再度復胖。飲食建議採取的方式是「選擇飲食」而不是「拒絕飲食」，要吃得營養、健康，補足身體所需是很重要的。除此之外，如果運動是在暴飲暴食下的補償性心態，減重仍會功虧一簣。   3.減脂減重就是要流很多汗？ 事實上，流汗絕對不等於燃脂。排汗，其實是人體自我調節體溫的一種方法，也就是說體溫過高時，人體的水分就會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能。汗流很多會感到累，會讓很多人誤以為這樣的累，已經讓自己燃燒許多的脂肪。流汗散熱與心跳提升燃脂並沒有直接關係，並不是任何運動都能夠燃燒脂肪，只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能，所以不能拿流很多汗來當作減重的目標。

台灣曾長居全亞洲離婚率最高國家，目前，台灣的離婚率高居亞洲第二，僅略遜於中國大陸，高於日本、韓國、新加坡，離婚率之高。 而面對離婚，其實有很多課題需要處理，像如何去面對離婚創傷、如何調適自己的心情都很重要，透過以下三點，可以帶你走出離婚陰影。   一、給自己找一個心理支點 當在生活一團混亂的時候，先找到你最在乎、最不捨的東西，將它作為自己的心理支點。這樣的心理支點會是你努力生活下去的動力，有些人會把心理支點放在還在身邊的親人，或者是孩子，有了心理支點，痛苦和創傷才可以安放。   二、藉助專業人士的幫助 有時候，只靠自己療傷，來告訴自己要挺過去，是很難真正把離婚所帶來的創傷放下，甚至可能會因為想要表現堅強，會帶來很多壓力。其實這時候需要別人幫助，需要有人教導更好解決創傷的良方。積極進行著心理諮詢是一個方式，透過和心理醫生傾訴自己的困難，不只說出來讓心理舒服，也能讓醫生針對狀況，給一些建議，克服離婚難題。 三、充實自己的生活 多充實自己的生活，無論是擴展自己的交友圈，或是多去散心、運動等等，讓自己不要因為離婚，而深陷倦怠生活的輪迴。適應沒有另一半的生活很重要，多花時間在自己身上，找尋能夠讓自己心情快樂的方式，脫離鬱悶的心境。  

愛情裡最感動人的一句話不是「我愛你」而是：「我相信你」。 心理學家 John Rempel 等人（1985）對親密關係中的信任進行了總結：親密關係中的信任是一種對伴侶的主觀信心感受。Rempel 等人認為，親密關係中的信任包含了三個要素：a. 可預(predictability）、 b. 可依賴（dependability）和 c. 信念（faith）。信任，一直是愛情裡最重要的元素。也是支撐感情最重要的基礎，一旦感情裡失去了信任，不再相信對方，那麼即使再深的情感都會四分五裂，再也很難修補成原來的模樣。我發現，現代人的感情觀面臨最大的問題就是「信任」。我們看了太多身邊周遭太多的感情背叛，大家嚷嚷上口的劈腿再也不稀奇，外遇的故事多到聽了早已麻木，甚至談論出軌的的話題再也不讓你感到訝異…… 於是，許多人談戀愛時充滿危機意識，無時不感到恐慌，甚至對感情早已充滿不安全感，不斷的查勤、翻箱倒櫃、偷看對方手機，害怕自己有一天也會成為別人口中的受害者，其實不需要這樣，每個人在愛情裡面都有許多樣貌，但是少了信任的那種，是最不堪的。

中央流行疫情指揮中心4/30表示，近期將推行防疫樂活新態度，從戶外活動及餐飲兩個面向，鼓勵民眾力行「防疫新生活運動」，落實防疫之餘，也能放鬆享受生活。隨著國內疫情趨緩，大家都應該要逐步回歸正常生活，將啟動防疫樂活新態度，但是也要記得維持個人防疫措施(勤洗手、無法保持社交距離及搭乘大眾運輸時佩戴口罩)的情況下，可以放心參與各項戶外活動，如：觀賞戶外型態的音樂會、藝文表演及體育賽事，或從事踏青、運動、旅遊等有益身心健康的活動。此外，民眾外出至餐廳或攤販用餐時，可挑選有適當用餐距離、隔板，提供套餐的店家享受美食。 可以和自己喜歡的人在熙來攘往的街道旁的咖啡屋中啜飲咖啡，看杯子一直在手中迴旋，快樂與興奮顯露無疑，人生說滅就滅，就如同一位在安寧病房工作的護理長所言，明天是那麼樣的不可靠，尤其挺過疫情的台灣人民，更應該好好把握自己和身邊的人，避免一些汲汲營營的生活，多多支持受疫情影響的店家，台灣人的友善和有愛，我們一定可以順利度過復原的。

家庭關係是一輩子的親密課題，成長路上難免有傷，學會自我覺察與過往情緒和解、與牽絆一生的家人好好對話，彼此擁抱。 我常常跟我爸爸吵架，為了成為一個讓他可以驕傲的人「我不想跟我爸說話，不想看到他，不想碰到他，他跟我說話我都會覺得很煩。雖然我知道這樣對他很不好受，但是我真的沒辦法對他有好的態度，最近都痛苦到失眠睡不好。到底應該怎麼做讓家人之間關係可以好一點？」 先肯定自己吧！我原本都沒意識家庭對我的影響，以為我還是很正常順利地長大了，總是擺出一副不以為意的態度，倔強地表示自己不需要父親，但也是在自己經歷親密關係斷裂之後，我才回頭去發現這一件事，看見原來自己內心的女孩一直是脆弱、受傷的。我們殷切希望得到他們的肯定，對方也用自以為是的方式對我們好，所以不斷互相傷害。先把家人放一邊，從自己開始吧！發現家庭關係對你的影響很多人都會急著想做些什麼，去「改善」家庭關係，不過我覺得要先把焦點放回自己身上，去看見家庭到底影響了自己什麼。正視這個問題就會發現，其實脆弱的自己，也很迷人喔！    

在思考如何減肥時，不外乎會想到運動以及控制飲食。而飲食方面，很多人第一直覺會想到，要多吃沙拉，以為吃生菜沙拉有助於減重，表面上看來是沒錯的，但是要慎選沙拉醬，不要忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，其往往是造成肥胖的隱形殺手，讓你減肥徒勞無功。   千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，通常每100公克美乃滋大約是650大卡、千島醬500大卡、凱薩醬350大卡。 長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險，但是如果吃沙拉都不配醬，又會難以下嚥，所以以下要推薦大家低熱量的沙拉醬。 1.和風沙拉醬 食材： 糖1小匙、芝麻1小匙、醬油1大匙、白醋1大匙、果醋1大匙、味醂1小匙、鹽少許、白胡椒粉少許 2.蜂蜜芥末醬 食材：美乃滋2大匙、黃芥末1小匙、芥末籽1小匙、蜂蜜2小匙、檸檬汁1小匙、鹽少許、黑胡椒少許 3.芒果優格醬 優格2大匙、芒果2大匙、葡萄乾少許 以上三種沙拉醬不只讓生菜沙拉更美味，也讓你不用擔心沙拉醬的負擔太重。  

無論你是在生活的哪個階段，學生、上班族抑或是老年人，其實都需要時常運動，讓自己外在體態或是內在身心健康都能夠良好。對於不喜歡運動的人，可能理由不外乎運動會流汗、沒時間運動、擔心運動傷害等，以下介紹你不可不知道的運動好處，讓你撇開你不喜歡運動的理由，試著去接納運動帶來的美好。 運動的好處 1.增進心理健康 運動可以讓人體感到愉悅，腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力，腦內啡是一種神經傳導素，在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時，大腦就會產生腦內啡，來減緩當下的緊張疼痛，或是感覺更加愉悅，讓我們更快樂。所以運動有助於紓解壓力與穩定情緒，讓自己心靈愉悅、健康。 2.促進身體健康 運動能夠增加身體代謝、降低血糖與高血壓，減少心血管疾病的發生，而且運動能增強免疫力，還能延緩生理機能衰退。 3.幫助睡眠 運動能幫助我們睡得更好，根據美國國家睡眠基金會研究，運動不僅能夠提升睡眠品質，還能讓你更快入眠，也能睡得更沉。 運動的好處真的非常多，養成運動的習慣是很重要的，千萬不要因為不足掛齒的藉口就拒絕掉運動喔。

熱門恐怖遊戲改編電影《返校》裡面有一句很紅的電影台詞：「你是忘記了，還是害怕想起來？」似乎反映了許多人心中的恐懼。但另外有一種恐懼，比「忘記」與「害怕想起來」更難分辨，那就是更多的人搞不清楚自己以為的「愛」，其實只是「捨不得」。 真正的愛情，不是一見鍾情，而是日久生情；真正的緣份，不是上天的安排，而是你的主動；真正的自卑，不是你不優秀，而是你把她想得太優秀；真正的關心，不是你認為好的就要求她改變，而是她的改變你是第一個發現的；真正的矛盾，不是她不理解你，而是你不會寬容她。 我們一直覺得妥協一些、將就一些、容忍一些可以得到幸福。但當你的底線放得越低，你得到的就是更低的那個結果！不是嗎? 常聽朋友問我 「我想知道自己現在還愛不愛我的女朋友？」 「會有這問題就是沒這麼愛了！」 「沒那麼愛了，所以應該要分手嗎？」 每當有人這樣反問我，我就會回答：「我不會建議你要不要分手，因為你會這麼問，代表你想分手卻不敢承擔後果。或許你還是「愛」另一半，但感情沒有這麼當初這麼濃烈、明顯了，你開始習慣、覺得無聊、厭煩，愛就在時光和慣性中，漸漸稀釋。你因為感情沒這麼好了而想分開，但卻不想傷害對方、自己也怕寂寞才不分手吧？如果你覺得還愛對方，想努力看看，應該要勇敢跟對方坦承自己的不安，和對方好好討論怎麼改善才是。 愛還是捨不得，都不重要，重要的是如何學會在愛裡捨不得。  

每個人對美好的生活都各自有想像，時下有個許多人蠻認同的生活方式，就是樂活LOHAS，這種生活型態是西方傳來的，人不只要健康地活，也要考慮到永續發展的影響，這讓筆者想到人生不只要活在當下，其實也要為未來著想。 既然樂活是關於生活，自然會囊括食衣住行育樂等面向，而在飲食方面，很常讓人聯想到有機食品，有機食品是訴求天然的健康飲食，要求不破壞自然環境，注重生態，以達成人與自然的共生永續。 漸漸地，可以發現大家在超市選擇蔬果等生鮮食品抑或是在外覓食時，有機食品會有一定的吸引力，除此之外，近期的鄉村農業體驗也因為樂活以及有機食品的盛行，而乘著這波浪潮，發展良好。 對於很多家庭來說，親子活動首選會是體驗農村生活，因為農村生活有相當的魅力。 第一，空氣清新 比起都市，農村沒有太多車馬喧囂，空氣污染的程度也很低，不會造成小孩不適。 第二，飲食安心。 可以體驗農村種植蔬果、稻米等的樂趣，以及感受農民的辛苦，而所種植的食物，自己感受過程，細心照護，飲食安全也由自己把關，所以相對也吃得安心。 農村體驗可以讓我們感受到樂活，讓自己能夠健康、安心地生活，舒暢自己的心靈，所以有空的時候，不如來一場農村體驗，感受樂活人生。  

不曉得大家有沒有聽過一部片叫《人肉搜索》呢？這部電影大篇幅的描述了網路時代下疏遠的家庭關係，快跟著悅氏小編來一探究竟這部片吧！ 劇情簡介： 《人肉搜索》是一部美國懸疑驚悚電影，由安尼什·查根蒂執導，趙約翰主演，講述一為韓裔美籍爸爸大衛因為女兒瑪格無故的離奇失蹤，開始翻找筆電中各種社群資料，希望藉此取得任何有關她去向的線索，不過在他的追查之後，除了發現自己從小養大的女兒，好像不如他所想的一樣懂事乖巧之外，也使得案情的謎團變得越來越深。   網路時代下的家庭關係： 在這個社群與3C產品主宰的時代，每個人都有多個社群帳號，或是多部手機，《人肉搜索》的劇情主軸圍繞在網路時代下的父女情上面，如同許多類似題材闡述的議題，便利的網路社群雖然拉近人與人之間的距離，卻也無形中造成真情實感疏離，導致溝通變得冷漠、失焦。電影內清楚明確的點出「家庭溝通」的重要，也許我們都很少想到，每天見面的家人在社群上居然是截然不同的樣貌，竟然會變得如此的陌生！一對父女雖然無時無刻利用網路聯繫，父親卻無從得知手機背後女兒的真實面貌，反倒是要經過種種困難、第三方才了解！   其實我們可以放下手機，真實地認識自己的家人，可能剛開始會有些困難，但經過時間的習慣，家庭關係一定會變好的！  

Mysa是一個瑞典特有的詞彙，作形容詞用時，用來形容一個環境很舒適、平靜，也可以形容人與人之間的相處很舒適。 作動詞用時稱為 Mysa ，意指人們一起度過了愉快的時光。 在許多報導中都指出，如果問瑞典人「Mysa」這個字是什麼意思，大部分人都答不上來，對他們來說 Mysa 就是一種開心、愉快的意象。如果要更具體化的說明，Mysa就是人們在日常問候與關心之餘，和他人進行純粹無雜念的交流。 就像在家庭中，媽媽在切菜時，只有三分的心思放在孩子從旁說的話上面，其他七分會放在廚房的瑣事上。但如果是Mysa的時候，家人都必須放下手邊的工作，百分之百的專注與對方交談、了解對方。 Mysa看似放鬆，但其實要完全放下手邊工作，一心一億的對待家人，在現代社會來說是很困難的。我們總有太多因素，會導致不能完全放鬆的面對，像是突然來的一通電話、電視突然倒正精彩的地方，都會打斷Mysa的進行。   今天跟大家介紹瑞典人的Mysa，不是要大家完全效仿瑞典人這麼做，而是應該反思：我們是否花太多心力在外界不重要的事情上，而忘記真心誠意地對待家人呢？ 和家人相處太久居然會累？臺灣的家庭相處模式，是一種陪伴和責任的混合體，而大部分的家庭，責任到最後會大於陪伴。如果能花一點時間，學習瑞典人的Mysa家庭模式，每天抽個半小時，或許家庭關係就大大改善，換來的也會是更加和諧的家庭模式呦！

2020年充滿了國定假日，身為愛旅遊的你，想必已經開始準備很多旅遊計畫了吧！但你過去是不是也曾帶家人出去旅遊，以為會很開心，卻換回不好的回憶的經驗呢？原本想創造一趟開開心心的孝親之旅，但最後卻總是悲劇收場，不僅父母玩得不開心，自己也生悶氣不開心到極點！ 今天悅氏幫大家整理出帶家人出遊會遇到的十大地雷事件，避免踩雷，就可以大大降低旅行時的意外呦！   地雷一：避免行程塞太滿，長輩吃不消！ 平時自己與同輩旅遊時，當然會盡量去到所有想去的景點，完好完滿！充實的安排行程更可以讓人心情愉悅。但長輩可不這麼認為，一天跑好幾個點，對長輩來說可能是種負擔，家庭旅遊不是你的旅遊，需要以安排「家庭舒適」為最大要點。長輩們的體力也真的跟不上年輕人，盡量一天行程安排3個以內為最佳，讓長輩們有時間慢慢逛逛。   地雷二：避免長輩尿急找不到廁所！ 年紀較長的長輩，對於上廁所的頻率和需求也就相對會愈高，有些時候剛上完過沒多久又會想再上！所以帶長輩出遊時，事前一定要確認景點附近有無廁所，並且到每個景點時都要告知長輩廁所在哪裡，以免半路突然想上廁所沒地方可以解決。   地雷三：景點太新，長輩看不懂！ 很常再安排行程時，會想把依稀IG、社群上新鮮的打卡盛點排進行程裡，卻不知長輩其實一點興趣也沒有！像是文青咖啡廳、私藏景點等，這些景點對長輩們來說都太陌生，長輩大部分還是喜歡一些歷久不衰、經典的場景，他們通常最想去當地最著名的地標，或是富有歷史文化的景點。   以上三大地雷，只要避免踩到，包準你有個完美的家庭旅遊！  

家庭成員間有時候會因為忙碌而疏於經營家庭的關係，尤其是父母，這時候就會間接影響孩子的成長和行為。因此，你可以花多一些時間來改善家庭氣氛。以下5個方式可以有效解決、改善家庭間尷尬的關係！ 1、每天溫馨問候或擁抱 當你早晨起床看到家人的第一件事，給他一句問候或是一個大擁抱，傳達你的關心和溫暖。 2、給彼此一些空間 不論是家庭成員中的什麼角色，都需要彼此尊重，給予對方一些私人的空間。 3、當一個好的聽眾 聆聽在家庭關係中絕對是一件很重要的事！有一個好的聽眾也會讓家庭成員在家有歸屬感，只會在適當的時候提出想法和建議，並給對方感同身受的感覺，就能和諧地維持家庭關係！ 4、偶爾製造一些驚喜 生活已經很平淡，偶爾製造一些小驚喜確實可以增進家人間的感情！像是偶爾幫家人準備出門必需品，或是回家時給家人一頓好吃的晚餐，都是很好的方法呦！ 5、不要對彼此太嚴格 家人在外已經需要面對很多壓力，如果回家時也受到高壓的環境影響，想必心情一定不會好，自然也不會花時間在家庭上。適度的給家人一些犯錯的空間是好的，人非聖賢，你一定也會有做錯的時候，別把家人的錯誤放大了！

相信大家對於「繼親收養」這四個字還是有些陌生，今天就帶大家來淺談、認識繼親收養，正視現代法律保障給人民的收養權利！ 何謂繼親收養？ 繼親收養就是當你與一位有孩子的對象結婚，名義上你將成為孩子的繼父母，但法律上你與孩子並沒有實質的親子關係及責任義務。也因此，需要進行繼親收養，民法規定：「收養子女應聲請法院認可」，透過法律程序轉移親權及父母的身份，你才能名正言順地成為繼子女的合法家長。 繼親收養的優缺點有哪些？ 一、親權行使方便： 擁有法律認可之家長身份，不僅是在孩子的身分證上多了自己的名字這樣的意義而已，同時也在求學、財務、醫療等權責上，更方便去幫孩子設想，降低跑流程的困擾 二、孩子可合法擁有繼承權： 繼承權可以讓你所扶養的孩子合法繼承家長的財產，且享有跟民法規範一樣的原則去保障繼承權益。 三、可調整孩子姓氏歸屬： 可以同步調整孩子的姓氏，讓孩子的姓氏從親屬，幫助孩子與家長增長關係與歸屬感，在家庭生活或學校生活上更加順遂。 四、完全切斷與原生家庭的親屬關係： 一般來說，若另一半曾經歷過離婚，辦理繼親收養可以同時切斷與另一半離婚的家長之關係，避免干擾家庭生活的不安定因素，同時也需要注意，孩子對已離開的家長同時會喪失繼承權。 我想辦理繼親收養，應該準備什麼？ 一、準備文件 收養聲請狀一份，可到法院聯合服務處購買 收養契約書、同意書各一份 收養人、被收養人及生父母之全戶戶籍謄本各一份 收養人之財力證明（如：扣繳憑單、存款證明、不動產所有權狀影本等皆可） 收養人之健康檢查表（可向法院收發處或聯合服務處索取，並詳見表內注意事項，倘為夫妻須各一份） 收養人之警察記錄證明（俗稱良民證，可洽各縣/市政府警察局外事科/課臨櫃辦理，或者上網至內政部警政署申辦系統辦理） 以上文件準備完成後，收養人要向所在地之地方法院聲請，交到收發室收件登記，並自行保留一份影本 二、出庭 收到法院出庭通知書，請注意開庭時間 收 / 出養人皆要出庭，並請攜帶通知書及身份證 若被收養人七歲以上，則須親自到庭 三、當地社會局（課）或指定之兒童福利機構訪視： 兒童及少年福利與權益保障法第十七條規定：法院認可兒童及少年之收養前，應命主管機關或兒童及少年福利機構進行訪視，提出調查報告及建議。每個縣市都有所不同，以新北市為例，新北市政府社會局委託「財團法人兒童福利聯盟文教基金會」對收/出養家庭進行訪視調查，進行方式如下： 社工員事先與收/出養人事先約定訪談時間，若夫妻共同辦理，則兩人都必須接受訪視。 社工員至收養家庭進行訪視。被收養人也是必須訪視的對象。若被收養人已在收養家庭生活，則一併接受訪視；或被收養人住在其他縣市，則由法院函知當地負責機構進行訪視。 機構完成報告並送交法院。 四、民事裁定 收到法院認可或駁回（不認可）裁定書 收出養人雙方如不服裁定結果，須於裁定書送達後十日內，向法院提出抗告聲請 抗告期後，法院將寄送裁定確定證明書予收出養雙方當事人 五、辦理收養戶籍登記 收到確定證明之後，著手辦理收養戶籍登記。 收養人應準備：法院裁定書、確定證明書、子女姓氏約定書、被收養人之戶口名簿、收養人之戶口名簿、身份證、印章。 收養人應至其戶籍所在之戶政機關辦理收養登記、被收養人戶籍遷出/入及更改姓氏。 倘若戶長非收養人任何一方，需攜帶戶長之身份證、印章一同前往。 你準備好收養了嗎？收養家庭訪視（Home Study） 不論是何種收養方式，在收養前，縣市政府的社工單位都會到家庭中進行收養家庭的訪視，主要了解預備要收養家庭的現況，如人格特質、經濟狀況、健康狀況、素行記錄、婚姻關係、收養動機及原因、收養態度及計畫、生活狀況、居家環境、支持系統等，社工同時也會協助提供收養相關資訊，幫助家長更完整準備好收養的事前準備。 在家庭訪視後，社工單位會完成家庭訪視報告，但每個家庭的狀況有所不同，訪談深度有所不一，完成報告所需花費的時間是不一定的；在完成收養或收養被法院駁回後，社工單位還是會持續進行「追蹤訪視」喔！ 原文節錄自：https://www.lgbtq.tw/%E7%B9%BC%E8%A6%AA%E6%94%B6%E9%A4%8A%E9%A0%88%E7%9F%A5/  

你是不是也常遭遇到一些家庭的問題呢？像是父母擔心小孩的成長不快樂、孩子害怕父母生氣等等。除了試圖透過聊天、溝通改善關係外，有時候一起創造快樂的回憶也是不錯的方式！其實看電影是一個很不錯的媒介，電影會讓彼此有話題、內容也不會無趣，更能快速的讓小孩明白一些道理！ 相信許多家庭都會有一起觀看電影的時候吧！除了看一些動作片、愛情片之外，不妨也將以下三部片列入觀看清單中，除了可以增進親子之間的關係，還可以從片中學到許多哲理。 這三部片都是網友評分4顆星以上的片，快一起來看看是哪三部吧！ 1.《海底總動員》Finding Nemo 電影簡述：大醜魚馬林是一隻單親爸爸，因為一場意外喪失了妻子珊瑚，唯一的兒子尼莫的右鰭先天發育不良。所以馬林從尼莫很小的時候就很保護兒子，深怕他受到一點傷害。也因為馬林的過度保護，讓尼莫在上學後感到不滿。後來在旅程中，馬林漸漸了解到他需要讓兒子放手去游，去過自己的人生。 推薦原因：推薦指數80%！馬林很像現代許多父母的縮影，總是擔心孩子哪裡做不好、害怕孩子受傷害，不願意放手讓孩子去做。親子非常適合共同觀賞這部影片，首先因為它是一部卡通片，所以對孩子來說是相較比較好瞭解的，在看電影的同時也可以順便了解海洋知識呦！ 2.《爸媽不在家》 電影簡述：這部片是新加坡電影，新加坡有許多文化與台灣很類似，可以在片中看到很多華人家庭世界的背景，看的時候是很有共鳴的！這部片闡述了頑皮的小孩與家中菲傭產生的另一種親情。 推薦原因：很多小孩因為爸媽忙碌，所以從小是保姆陪伴在身邊長大，這部片很完整地說出了這種狀況下的社會縮影，因為父母忙碌，而導致孩子小時候無法接受到完整的陪伴。很適合想磨合親子關係的父母去看，推薦指數90%！ 3.《佐賀的超級阿嬤》 電影簡述：本片改變字日本作家島田洋七的小說，敘述年少時至九州佐賀縣投靠外婆的故事。第二次世界大戰後，昭廣的媽媽因養不起兒子，把8歲的他交給佐賀的外祖母，戰後的他們生活雖艱困窮苦，但外祖母靠著生活智慧，將昭廣扶養成人。 推薦原因：喜歡看祖孫情的這不一定不能錯過！佐賀阿嬤的許多生活智慧，可以給現在的小孩很多想法和反思，在現代幾乎大部分的孩子都衣食無缺的狀況下，很少體會過像片中那麼貧窮的生活。但阿罵卻不會怨天尤人，而是將貧窮化作生命的動力，更積極的照顧昭廣！ 以上三部片的評價都相當高，快找個假日與家人一起觀看，增進親子關係吧！  

增肌不僅涉及到了在健身房的訓練，還需要注重營養攝入。你所攝入的營養的種類和數量都會顯著影響著增肌。而身體再合成肌肉時，除了我們熟知的蛋白質外，還有很多天然食物中保有的營養素也對合成肌肉很幫助，以下舉出三種必要營養素: 一、碳水化合物：提高肌肉合成效率 碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。碳水化合物是運動必備的關鍵營養成分，若缺乏其刺激胰島素分泌，單純補充蛋白質，也無法生成肌肉。  建議食用富含優質碳水化合物的食物：地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。 二、脂肪：促進肌肉生長激素分泌 很多人增肌減脂時，常常不吃油，脂肪被大眾視為肥胖的源頭。事實上，適度的脂肪對人體而言是必需營養素，我們要避免的應是會造成心血管疾病的「人工反式脂肪」，包括常見的精緻糕點、麵包、薯條、炸雞等，而非完全不吃油。 若完全沒有攝入脂肪，體內激素將不平衡，進而影響肌肉的生長、骨密度及脂肪的分布等等。因此，日常油品可以考慮使用「不飽和脂肪酸」較高的油類，像是橄欖油、玄米油等。 三、維生素 D：維持肌肉功能 維生素 D 為脂溶性維生素，其重要功能為調節鈣、磷的吸收及骨骼鈣化作用，維護骨骼與牙齒健康。也因其機轉與細胞核內 DNA 調控有關，近年許多研究指出，足量維生素 D 能預防慢性疾病的發生率 。 台灣家庭醫學醫學會表示，近年來發現維生素 D 在維持肌肉功能、強度及身體功能表現等方面扮演重要角色。而維生素 D 雖然能從飲食攝取，但想獲得足夠的量還是得透過適當日曬。    

鋅攝取量不足，可能會讓頭髮變細、傷口癒合緩慢、發育不良甚至不孕！雖然不如鈣、鐵等礦物質為人所知，但鋅也在人體各種機制中也不可或缺，八成的台灣成年人鋅攝取量不足，到了夏日缺鋅現象更明顯，與其口服帶有副作用的營養補充劑，不如從日常食物中攝取足量的鋅，就能幫助維持人體健康！   #如何自我檢視身體缺鋅的反應 下列是身體出現「缺鋅」的常見症狀，請檢視你有這些症狀嗎？症狀越多代表體內的鋅越不足。 手腳冰冷 食慾變差 容易感冒或發燒、生病 睡不好覺 頭髮變細、變少、乾枯 指甲起白斑 傷口癒合緩慢、容易口腔潰瘍 皮膚粗造或容易長青春痘 #如何在日常飲食中攝取鋅 研究發現口服鋅補充劑會產生噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、昏睡、口中不適感等副作用。因此，想要補充鋅更推薦從天然的食物中攝取，以下提供四種鋅含量高的食物。   甲殼類海鮮：每顆中等大小的牡蠣，就能提供人體一天所需的鋅。另外，蝦子也是富含鋅的食材之一。 動物肝臟、紅肉：肉類中的鋅含量高，也容易吸收。另外，紅肉中的鋅含量為白肉的2倍，也可適量補充。 堅果、種子類：包括南瓜子、腰果、杏仁等，都是適合隨手補充鋅的健康零食，其中南瓜子的鋅含量最高。堅果及種子中也含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、鎂等礦物質，適合素食者補充多種營養素。 乳製品（起司、優格、牛乳）、茄子、蛋黃等食物，也都是富含鋅的健康食材。    

數據顯示逾６成上班族血壓異常，其原因可能來自於，現今外食比例愈增，而在外要避免攝取過多的油脂、鈉幾乎是不可能的任務。要求小吃攤老闆，不放味精，還會被投以異樣的眼光，要如何預防高血壓，以下三種食物你該常吃! 1.豆類 研究發現，高血壓患者比血壓正常者體內更缺乏鎂，因為鎂有助於人體調節血流量，讓血壓下降，而豆類都是鎂質的最佳健康來源之一。其中黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源，而黑豆、菜豆也是不錯的選擇。鷹嘴豆和扁豆也含有大量鎂質。 2.莓果類 莓果類的水果富含"花青素"， 花青素是一種多酚類物質，可以抑制自由基，還可以促進抗氧化酵素的活性，也可提高一氧化氮在身體內的生物活性，促進血管舒張，避免細胞堆積在血管內，預防高血壓以及心血管疾病的發生。 3.柑橘類 橘皮含有「橙皮苷」，這是一種可降低高血壓、膽固醇、抗發炎的黃酮類化合物。研究指出，體重過重的男性食用橙皮苷，可有效降低舒張壓。而橘皮中的多甲氧基化黃酮（PMF），更是天然的降膽固醇物質，有助於保護心血管健康。

雖說要減醣，但減得太過極端也不是一件好事。激烈的減肥會讓身體感到危險，因此，我推薦「微減醣」瘦身法。每天的飲食中，超過一半以上都是醣類，微減醣的宗旨就是「降低醣類攝取比例」。 獲得健康身體的第一步不是減少卡路里，而是降低醣類攝取！ 日常生活中醣類的平均攝取比例竟高達五十八％。簡單來說，每天的飲食中，超過一半以上都是醣類。初期減醣，建議將醣類的攝取減少十％至十五％。換算成具體的飲食參考: 主食的飯減至普通飯碗的七分滿。 戒除手搖飲料，改喝茶或水。   微減醣比限制熱量更重要 醣類正是導致血糖值上升的物質!我們吃飯時，進入體內的營養成分會被吸收而提高血糖值。身體為了維持穩定的血糖值，開始分泌胰島素，二到三小時後，血糖值恢復正常狀態。這是身體健康者的正常曲線。 含醣量較高的飲食方式，會使得血糖值急速上升，直接影響胰島素無法好好發揮功用，以致血糖值居高不下。於是就在血糖值還未恢復至正常狀態的時候，又到了吃飯時間。長此以往，血糖值就會固定維持在高檔，形成糖尿病。 許多人很注重卡路里，事實上卡路里指的是熱量，也就是能量的總量，而與醣類的實際分量一點關係也沒有。大家都知道脂質是三大營養素中熱量最高的，但脂質不會導致血糖值上升。容我再次強調，各位現在最需注意的是醣類。想要抑制血糖值，減少醣類攝取比控制熱量更重要。  

除了絕食減重之外，間歇性斷食是在糖尿病以及減肥、健身領域越來越熱門的關鍵字，執行間歇性斷食不僅消耗多餘熱量，還能提升新陳代謝，讓你維持體態也能健康！，而間歇性斷食對於身體到底有什麼影響？甚至是間歇性斷食應該如何正確操作？   #間歇性斷食常見方法 每日限時斷食法：以每日為基準，每天可進食的時間限制在8小時以內，而其外的16-18小時，除了喝水以外就不進食，或者至少不能進食會引起血糖波動的食物，例如喝茶或黑咖啡這類不影響血糖的東西基本上是允許的。 5 比 2 斷食法：每週挑選不連續的兩天，在挑選的兩天中，只進食一餐，而且那一餐只吃 500-700 大卡 當然，以上的這兩種方式，只是對多數人都安全的做法，每個人的身體狀況差距可能很大，可以採漸進式的方式讓身體適應，切勿過度的執行斷食法，而影響了日常作息以及身體機能。   #間歇性斷食期間的身體變化 沒東西吃不代表我們的身體沒事做，身體的新陳代謝與荷爾蒙分泌會有些變化： 1.胰島素分泌下降：沒有進食的時候，胰島素的分泌下降，低胰島素有助消耗體內脂肪。 2.人類生長激素（HGH）上升：生長激素在斷食期間會飆升，能幫助消耗脂肪並增加肌肉量。 3.去甲基腎上腺素：神經系統會派「去甲基腎上腺素」到脂肪細胞，讓它們分解變成可以消耗能量的「游離脂肪酸」。 #間歇性斷食以外，吃的內容還是很重要 間歇性斷食法比起傳統的長時間降低卡路里攝取，有一個明顯的好處，就是基礎代謝率比較不會下降，另外也不會因為長期饑餓，哪天突然餓起來就大吃特吃，讓之前的努力一次破功。但飲食的內容還是非常重要，如果你進食的食物，還是那種精緻澱粉、又甜又鹹的食物，就不要期待能產生很好的效果啦，進食還是應攝取足夠的優質蛋白質，適量的脂肪，以及適量的醣類食物，同時注意各類營養素的均衡攝取，就是不錯的作法。 #間歇性斷食可能的風險 在多數的健康成人身上，使用間歇性斷食的風險並不高。但如果是糖尿病患者，就要特別注意低血糖的風險，特別是有在使用「促胰島素分泌劑」這類藥物的患者，這些患者可能因為間歇性斷食造成胰島素的敏感性增加，反而造成了低血糖的風險。 有關糖尿病藥物可能造成的風險，雖然藥物仿單或者是網路上會有一些藥物資訊可以查詢，但最重要的還是跟你自己的主治醫師討論喔。最後，一定要再次提醒：千萬不要把飲食法當作宗教了！飲食是一種科學，正規的醫療人員，給你的會是根據具有實證基礎的飲食建議，同時會思考你的生活方式、環境、經濟狀況…等因素，幫你規劃最好的作法。