健康嚴選


健康嚴選 家庭關係

不曉得大家有沒有聽過一部片叫《人肉搜索》呢?這部電影大篇幅的描述了網路時代下疏遠的家庭關係,快跟著悅氏小編來一探究竟這部片吧! 劇情簡介: 《人肉搜索》是一部美國懸疑驚悚電影,由安尼什·查根蒂執導,趙約翰主演,講述一為韓裔美籍爸爸大衛因為女兒瑪格無故的離奇失蹤,開始翻找筆電中各種社群資料,希望藉此取得任何有關她去向的線索,不過在他的追查之後,除了發現自己從小養大的女兒,好像不如他所想的一樣懂事乖巧之外,也使得案情的謎團變得越來越深。   網路時代下的家庭關係: 在這個社群與3C產品主宰的時代,每個人都有多個社群帳號,或是多部手機,《人肉搜索》的劇情主軸圍繞在網路時代下的父女情上面,如同許多類似題材闡述的議題,便利的網路社群雖然拉近人與人之間的距離,卻也無形中造成真情實感疏離,導致溝通變得冷漠、失焦。電影內清楚明確的點出「家庭溝通」的重要,也許我們都很少想到,每天見面的家人在社群上居然是截然不同的樣貌,竟然會變得如此的陌生!一對父女雖然無時無刻利用網路聯繫,父親卻無從得知手機背後女兒的真實面貌,反倒是要經過種種困難、第三方才了解!   其實我們可以放下手機,真實地認識自己的家人,可能剛開始會有些困難,但經過時間的習慣,家庭關係一定會變好的!  

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Mysa是一個瑞典特有的詞彙,作形容詞用時,用來形容一個環境很舒適、平靜,也可以形容人與人之間的相處很舒適。 作動詞用時稱為 Mysa ,意指人們一起度過了愉快的時光。 在許多報導中都指出,如果問瑞典人「Mysa」這個字是什麼意思,大部分人都答不上來,對他們來說 Mysa 就是一種開心、愉快的意象。如果要更具體化的說明,Mysa就是人們在日常問候與關心之餘,和他人進行純粹無雜念的交流。 就像在家庭中,媽媽在切菜時,只有三分的心思放在孩子從旁說的話上面,其他七分會放在廚房的瑣事上。但如果是Mysa的時候,家人都必須放下手邊的工作,百分之百的專注與對方交談、了解對方。 Mysa看似放鬆,但其實要完全放下手邊工作,一心一億的對待家人,在現代社會來說是很困難的。我們總有太多因素,會導致不能完全放鬆的面對,像是突然來的一通電話、電視突然倒正精彩的地方,都會打斷Mysa的進行。   今天跟大家介紹瑞典人的Mysa,不是要大家完全效仿瑞典人這麼做,而是應該反思:我們是否花太多心力在外界不重要的事情上,而忘記真心誠意地對待家人呢? 和家人相處太久居然會累?臺灣的家庭相處模式,是一種陪伴和責任的混合體,而大部分的家庭,責任到最後會大於陪伴。如果能花一點時間,學習瑞典人的Mysa家庭模式,每天抽個半小時,或許家庭關係就大大改善,換來的也會是更加和諧的家庭模式呦!

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2020年充滿了國定假日,身為愛旅遊的你,想必已經開始準備很多旅遊計畫了吧!但你過去是不是也曾帶家人出去旅遊,以為會很開心,卻換回不好的回憶的經驗呢?原本想創造一趟開開心心的孝親之旅,但最後卻總是悲劇收場,不僅父母玩得不開心,自己也生悶氣不開心到極點! 今天悅氏幫大家整理出帶家人出遊會遇到的十大地雷事件,避免踩雷,就可以大大降低旅行時的意外呦!   地雷一:避免行程塞太滿,長輩吃不消! 平時自己與同輩旅遊時,當然會盡量去到所有想去的景點,完好完滿!充實的安排行程更可以讓人心情愉悅。但長輩可不這麼認為,一天跑好幾個點,對長輩來說可能是種負擔,家庭旅遊不是你的旅遊,需要以安排「家庭舒適」為最大要點。長輩們的體力也真的跟不上年輕人,盡量一天行程安排3個以內為最佳,讓長輩們有時間慢慢逛逛。   地雷二:避免長輩尿急找不到廁所! 年紀較長的長輩,對於上廁所的頻率和需求也就相對會愈高,有些時候剛上完過沒多久又會想再上!所以帶長輩出遊時,事前一定要確認景點附近有無廁所,並且到每個景點時都要告知長輩廁所在哪裡,以免半路突然想上廁所沒地方可以解決。   地雷三:景點太新,長輩看不懂! 很常再安排行程時,會想把依稀IG、社群上新鮮的打卡盛點排進行程裡,卻不知長輩其實一點興趣也沒有!像是文青咖啡廳、私藏景點等,這些景點對長輩們來說都太陌生,長輩大部分還是喜歡一些歷久不衰、經典的場景,他們通常最想去當地最著名的地標,或是富有歷史文化的景點。   以上三大地雷,只要避免踩到,包準你有個完美的家庭旅遊!  

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家庭成員間有時候會因為忙碌而疏於經營家庭的關係,尤其是父母,這時候就會間接影響孩子的成長和行為。因此,你可以花多一些時間來改善家庭氣氛。以下5個方式可以有效解決、改善家庭間尷尬的關係! 1、每天溫馨問候或擁抱 當你早晨起床看到家人的第一件事,給他一句問候或是一個大擁抱,傳達你的關心和溫暖。 2、給彼此一些空間 不論是家庭成員中的什麼角色,都需要彼此尊重,給予對方一些私人的空間。 3、當一個好的聽眾 聆聽在家庭關係中絕對是一件很重要的事!有一個好的聽眾也會讓家庭成員在家有歸屬感,只會在適當的時候提出想法和建議,並給對方感同身受的感覺,就能和諧地維持家庭關係! 4、偶爾製造一些驚喜 生活已經很平淡,偶爾製造一些小驚喜確實可以增進家人間的感情!像是偶爾幫家人準備出門必需品,或是回家時給家人一頓好吃的晚餐,都是很好的方法呦! 5、不要對彼此太嚴格 家人在外已經需要面對很多壓力,如果回家時也受到高壓的環境影響,想必心情一定不會好,自然也不會花時間在家庭上。適度的給家人一些犯錯的空間是好的,人非聖賢,你一定也會有做錯的時候,別把家人的錯誤放大了!

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相信大家對於「繼親收養」這四個字還是有些陌生,今天就帶大家來淺談、認識繼親收養,正視現代法律保障給人民的收養權利! 何謂繼親收養? 繼親收養就是當你與一位有孩子的對象結婚,名義上你將成為孩子的繼父母,但法律上你與孩子並沒有實質的親子關係及責任義務。也因此,需要進行繼親收養,民法規定:「收養子女應聲請法院認可」,透過法律程序轉移親權及父母的身份,你才能名正言順地成為繼子女的合法家長。 繼親收養的優缺點有哪些? 一、親權行使方便: 擁有法律認可之家長身份,不僅是在孩子的身分證上多了自己的名字這樣的意義而已,同時也在求學、財務、醫療等權責上,更方便去幫孩子設想,降低跑流程的困擾 二、孩子可合法擁有繼承權: 繼承權可以讓你所扶養的孩子合法繼承家長的財產,且享有跟民法規範一樣的原則去保障繼承權益。 三、可調整孩子姓氏歸屬: 可以同步調整孩子的姓氏,讓孩子的姓氏從親屬,幫助孩子與家長增長關係與歸屬感,在家庭生活或學校生活上更加順遂。 四、完全切斷與原生家庭的親屬關係: 一般來說,若另一半曾經歷過離婚,辦理繼親收養可以同時切斷與另一半離婚的家長之關係,避免干擾家庭生活的不安定因素,同時也需要注意,孩子對已離開的家長同時會喪失繼承權。 我想辦理繼親收養,應該準備什麼? 一、準備文件 收養聲請狀一份,可到法院聯合服務處購買 收養契約書、同意書各一份 收養人、被收養人及生父母之全戶戶籍謄本各一份 收養人之財力證明(如:扣繳憑單、存款證明、不動產所有權狀影本等皆可) 收養人之健康檢查表(可向法院收發處或聯合服務處索取,並詳見表內注意事項,倘為夫妻須各一份) 收養人之警察記錄證明(俗稱良民證,可洽各縣/市政府警察局外事科/課臨櫃辦理,或者上網至內政部警政署申辦系統辦理) 以上文件準備完成後,收養人要向所在地之地方法院聲請,交到收發室收件登記,並自行保留一份影本 二、出庭 收到法院出庭通知書,請注意開庭時間 收 / 出養人皆要出庭,並請攜帶通知書及身份證 若被收養人七歲以上,則須親自到庭 三、當地社會局(課)或指定之兒童福利機構訪視: 兒童及少年福利與權益保障法第十七條規定:法院認可兒童及少年之收養前,應命主管機關或兒童及少年福利機構進行訪視,提出調查報告及建議。每個縣市都有所不同,以新北市為例,新北市政府社會局委託「財團法人兒童福利聯盟文教基金會」對收/出養家庭進行訪視調查,進行方式如下: 社工員事先與收/出養人事先約定訪談時間,若夫妻共同辦理,則兩人都必須接受訪視。 社工員至收養家庭進行訪視。被收養人也是必須訪視的對象。若被收養人已在收養家庭生活,則一併接受訪視;或被收養人住在其他縣市,則由法院函知當地負責機構進行訪視。 機構完成報告並送交法院。 四、民事裁定 收到法院認可或駁回(不認可)裁定書 收出養人雙方如不服裁定結果,須於裁定書送達後十日內,向法院提出抗告聲請 抗告期後,法院將寄送裁定確定證明書予收出養雙方當事人 五、辦理收養戶籍登記 收到確定證明之後,著手辦理收養戶籍登記。 收養人應準備:法院裁定書、確定證明書、子女姓氏約定書、被收養人之戶口名簿、收養人之戶口名簿、身份證、印章。 收養人應至其戶籍所在之戶政機關辦理收養登記、被收養人戶籍遷出/入及更改姓氏。 倘若戶長非收養人任何一方,需攜帶戶長之身份證、印章一同前往。 你準備好收養了嗎?收養家庭訪視(Home Study) 不論是何種收養方式,在收養前,縣市政府的社工單位都會到家庭中進行收養家庭的訪視,主要了解預備要收養家庭的現況,如人格特質、經濟狀況、健康狀況、素行記錄、婚姻關係、收養動機及原因、收養態度及計畫、生活狀況、居家環境、支持系統等,社工同時也會協助提供收養相關資訊,幫助家長更完整準備好收養的事前準備。 在家庭訪視後,社工單位會完成家庭訪視報告,但每個家庭的狀況有所不同,訪談深度有所不一,完成報告所需花費的時間是不一定的;在完成收養或收養被法院駁回後,社工單位還是會持續進行「追蹤訪視」喔! 原文節錄自:https://www.lgbtq.tw/%E7%B9%BC%E8%A6%AA%E6%94%B6%E9%A4%8A%E9%A0%88%E7%9F%A5/  

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你是不是也常遭遇到一些家庭的問題呢?像是父母擔心小孩的成長不快樂、孩子害怕父母生氣等等。除了試圖透過聊天、溝通改善關係外,有時候一起創造快樂的回憶也是不錯的方式!其實看電影是一個很不錯的媒介,電影會讓彼此有話題、內容也不會無趣,更能快速的讓小孩明白一些道理! 相信許多家庭都會有一起觀看電影的時候吧!除了看一些動作片、愛情片之外,不妨也將以下三部片列入觀看清單中,除了可以增進親子之間的關係,還可以從片中學到許多哲理。 這三部片都是網友評分4顆星以上的片,快一起來看看是哪三部吧! 1.《海底總動員》Finding Nemo 電影簡述:大醜魚馬林是一隻單親爸爸,因為一場意外喪失了妻子珊瑚,唯一的兒子尼莫的右鰭先天發育不良。所以馬林從尼莫很小的時候就很保護兒子,深怕他受到一點傷害。也因為馬林的過度保護,讓尼莫在上學後感到不滿。後來在旅程中,馬林漸漸了解到他需要讓兒子放手去游,去過自己的人生。 推薦原因:推薦指數80%!馬林很像現代許多父母的縮影,總是擔心孩子哪裡做不好、害怕孩子受傷害,不願意放手讓孩子去做。親子非常適合共同觀賞這部影片,首先因為它是一部卡通片,所以對孩子來說是相較比較好瞭解的,在看電影的同時也可以順便了解海洋知識呦! 2.《爸媽不在家》 電影簡述:這部片是新加坡電影,新加坡有許多文化與台灣很類似,可以在片中看到很多華人家庭世界的背景,看的時候是很有共鳴的!這部片闡述了頑皮的小孩與家中菲傭產生的另一種親情。 推薦原因:很多小孩因為爸媽忙碌,所以從小是保姆陪伴在身邊長大,這部片很完整地說出了這種狀況下的社會縮影,因為父母忙碌,而導致孩子小時候無法接受到完整的陪伴。很適合想磨合親子關係的父母去看,推薦指數90%! 3.《佐賀的超級阿嬤》 電影簡述:本片改變字日本作家島田洋七的小說,敘述年少時至九州佐賀縣投靠外婆的故事。第二次世界大戰後,昭廣的媽媽因養不起兒子,把8歲的他交給佐賀的外祖母,戰後的他們生活雖艱困窮苦,但外祖母靠著生活智慧,將昭廣扶養成人。 推薦原因:喜歡看祖孫情的這不一定不能錯過!佐賀阿嬤的許多生活智慧,可以給現在的小孩很多想法和反思,在現代幾乎大部分的孩子都衣食無缺的狀況下,很少體會過像片中那麼貧窮的生活。但阿罵卻不會怨天尤人,而是將貧窮化作生命的動力,更積極的照顧昭廣! 以上三部片的評價都相當高,快找個假日與家人一起觀看,增進親子關係吧!  

健康嚴選 健康飲食

增肌不僅涉及到了在健身房的訓練,還需要注重營養攝入。你所攝入的營養的種類和數量都會顯著影響著增肌。而身體再合成肌肉時,除了我們熟知的蛋白質外,還有很多天然食物中保有的營養素也對合成肌肉很幫助,以下舉出三種必要營養素: 一、碳水化合物:提高肌肉合成效率 碳水化合物與蛋白質相同,能夠提高肌蛋白的合成效率,還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌,加速胺基酸進入骨骼肌細胞,增長或修復肌肉組織。碳水化合物是運動必備的關鍵營養成分,若缺乏其刺激胰島素分泌,單純補充蛋白質,也無法生成肌肉。  建議食用富含優質碳水化合物的食物:地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。 二、脂肪:促進肌肉生長激素分泌 很多人增肌減脂時,常常不吃油,脂肪被大眾視為肥胖的源頭。事實上,適度的脂肪對人體而言是必需營養素,我們要避免的應是會造成心血管疾病的「人工反式脂肪」,包括常見的精緻糕點、麵包、薯條、炸雞等,而非完全不吃油。 若完全沒有攝入脂肪,體內激素將不平衡,進而影響肌肉的生長、骨密度及脂肪的分布等等。因此,日常油品可以考慮使用「不飽和脂肪酸」較高的油類,像是橄欖油、玄米油等。 三、維生素 D:維持肌肉功能 維生素 D 為脂溶性維生素,其重要功能為調節鈣、磷的吸收及骨骼鈣化作用,維護骨骼與牙齒健康。也因其機轉與細胞核內 DNA 調控有關,近年許多研究指出,足量維生素 D 能預防慢性疾病的發生率 。 台灣家庭醫學醫學會表示,近年來發現維生素 D 在維持肌肉功能、強度及身體功能表現等方面扮演重要角色。而維生素 D 雖然能從飲食攝取,但想獲得足夠的量還是得透過適當日曬。    

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鋅攝取量不足,可能會讓頭髮變細、傷口癒合緩慢、發育不良甚至不孕!雖然不如鈣、鐵等礦物質為人所知,但鋅也在人體各種機制中也不可或缺,八成的台灣成年人鋅攝取量不足,到了夏日缺鋅現象更明顯,與其口服帶有副作用的營養補充劑,不如從日常食物中攝取足量的鋅,就能幫助維持人體健康!   #如何自我檢視身體缺鋅的反應 下列是身體出現「缺鋅」的常見症狀,請檢視你有這些症狀嗎?症狀越多代表體內的鋅越不足。 手腳冰冷 食慾變差 容易感冒或發燒、生病 睡不好覺 頭髮變細、變少、乾枯 指甲起白斑 傷口癒合緩慢、容易口腔潰瘍 皮膚粗造或容易長青春痘 #如何在日常飲食中攝取鋅 研究發現口服鋅補充劑會產生噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、昏睡、口中不適感等副作用。因此,想要補充鋅更推薦從天然的食物中攝取,以下提供四種鋅含量高的食物。   甲殼類海鮮:每顆中等大小的牡蠣,就能提供人體一天所需的鋅。另外,蝦子也是富含鋅的食材之一。 動物肝臟、紅肉:肉類中的鋅含量高,也容易吸收。另外,紅肉中的鋅含量為白肉的2倍,也可適量補充。 堅果、種子類:包括南瓜子、腰果、杏仁等,都是適合隨手補充鋅的健康零食,其中南瓜子的鋅含量最高。堅果及種子中也含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、鎂等礦物質,適合素食者補充多種營養素。 乳製品(起司、優格、牛乳)、茄子、蛋黃等食物,也都是富含鋅的健康食材。    

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數據顯示逾6成上班族血壓異常,其原因可能來自於,現今外食比例愈增,而在外要避免攝取過多的油脂、鈉幾乎是不可能的任務。要求小吃攤老闆,不放味精,還會被投以異樣的眼光,要如何預防高血壓,以下三種食物你該常吃! 1.豆類 研究發現,高血壓患者比血壓正常者體內更缺乏鎂,因為鎂有助於人體調節血流量,讓血壓下降,而豆類都是鎂質的最佳健康來源之一。其中黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源,而黑豆、菜豆也是不錯的選擇。鷹嘴豆和扁豆也含有大量鎂質。 2.莓果類 莓果類的水果富含"花青素", 花青素是一種多酚類物質,可以抑制自由基,還可以促進抗氧化酵素的活性,也可提高一氧化氮在身體內的生物活性,促進血管舒張,避免細胞堆積在血管內,預防高血壓以及心血管疾病的發生。 3.柑橘類 橘皮含有「橙皮苷」,這是一種可降低高血壓、膽固醇、抗發炎的黃酮類化合物。研究指出,體重過重的男性食用橙皮苷,可有效降低舒張壓。而橘皮中的多甲氧基化黃酮(PMF),更是天然的降膽固醇物質,有助於保護心血管健康。

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雖說要減醣,但減得太過極端也不是一件好事。激烈的減肥會讓身體感到危險,因此,我推薦「微減醣」瘦身法。每天的飲食中,超過一半以上都是醣類,微減醣的宗旨就是「降低醣類攝取比例」。 獲得健康身體的第一步不是減少卡路里,而是降低醣類攝取! 日常生活中醣類的平均攝取比例竟高達五十八%。簡單來說,每天的飲食中,超過一半以上都是醣類。初期減醣,建議將醣類的攝取減少十%至十五%。換算成具體的飲食參考: 主食的飯減至普通飯碗的七分滿。 戒除手搖飲料,改喝茶或水。   微減醣比限制熱量更重要 醣類正是導致血糖值上升的物質!我們吃飯時,進入體內的營養成分會被吸收而提高血糖值。身體為了維持穩定的血糖值,開始分泌胰島素,二到三小時後,血糖值恢復正常狀態。這是身體健康者的正常曲線。 含醣量較高的飲食方式,會使得血糖值急速上升,直接影響胰島素無法好好發揮功用,以致血糖值居高不下。於是就在血糖值還未恢復至正常狀態的時候,又到了吃飯時間。長此以往,血糖值就會固定維持在高檔,形成糖尿病。 許多人很注重卡路里,事實上卡路里指的是熱量,也就是能量的總量,而與醣類的實際分量一點關係也沒有。大家都知道脂質是三大營養素中熱量最高的,但脂質不會導致血糖值上升。容我再次強調,各位現在最需注意的是醣類。想要抑制血糖值,減少醣類攝取比控制熱量更重要。  

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除了絕食減重之外,間歇性斷食是在糖尿病以及減肥、健身領域越來越熱門的關鍵字,執行間歇性斷食不僅消耗多餘熱量,還能提升新陳代謝,讓你維持體態也能健康!,而間歇性斷食對於身體到底有什麼影響?甚至是間歇性斷食應該如何正確操作?   #間歇性斷食常見方法 每日限時斷食法:以每日為基準,每天可進食的時間限制在8小時以內,而其外的16-18小時,除了喝水以外就不進食,或者至少不能進食會引起血糖波動的食物,例如喝茶或黑咖啡這類不影響血糖的東西基本上是允許的。 5 比 2 斷食法:每週挑選不連續的兩天,在挑選的兩天中,只進食一餐,而且那一餐只吃 500-700 大卡 當然,以上的這兩種方式,只是對多數人都安全的做法,每個人的身體狀況差距可能很大,可以採漸進式的方式讓身體適應,切勿過度的執行斷食法,而影響了日常作息以及身體機能。   #間歇性斷食期間的身體變化 沒東西吃不代表我們的身體沒事做,身體的新陳代謝與荷爾蒙分泌會有些變化: 1.胰島素分泌下降:沒有進食的時候,胰島素的分泌下降,低胰島素有助消耗體內脂肪。 2.人類生長激素(HGH)上升:生長激素在斷食期間會飆升,能幫助消耗脂肪並增加肌肉量。 3.去甲基腎上腺素:神經系統會派「去甲基腎上腺素」到脂肪細胞,讓它們分解變成可以消耗能量的「游離脂肪酸」。 #間歇性斷食以外,吃的內容還是很重要 間歇性斷食法比起傳統的長時間降低卡路里攝取,有一個明顯的好處,就是基礎代謝率比較不會下降,另外也不會因為長期饑餓,哪天突然餓起來就大吃特吃,讓之前的努力一次破功。但飲食的內容還是非常重要,如果你進食的食物,還是那種精緻澱粉、又甜又鹹的食物,就不要期待能產生很好的效果啦,進食還是應攝取足夠的優質蛋白質,適量的脂肪,以及適量的醣類食物,同時注意各類營養素的均衡攝取,就是不錯的作法。 #間歇性斷食可能的風險 在多數的健康成人身上,使用間歇性斷食的風險並不高。但如果是糖尿病患者,就要特別注意低血糖的風險,特別是有在使用「促胰島素分泌劑」這類藥物的患者,這些患者可能因為間歇性斷食造成胰島素的敏感性增加,反而造成了低血糖的風險。 有關糖尿病藥物可能造成的風險,雖然藥物仿單或者是網路上會有一些藥物資訊可以查詢,但最重要的還是跟你自己的主治醫師討論喔。最後,一定要再次提醒:千萬不要把飲食法當作宗教了!飲食是一種科學,正規的醫療人員,給你的會是根據具有實證基礎的飲食建議,同時會思考你的生活方式、環境、經濟狀況…等因素,幫你規劃最好的作法。

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喝水對我們身體健康來說是非常重要的,人體有百分之七十都是水分。水是營養進入細胞的載體,也是清除體內毒素的主要能量。而是不是要感到口渴才喝水呢?有這種想法的朋友你就錯了,應該及時改正,那麼喝水的最佳時間是什麼時候呢?   喝水的最佳時間表 1、【6:30】 醒來後的第一杯水,千萬不能少哦。當人體經過一整夜的睡眠,身體內開始缺水,起床後先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒,滋潤腸道,凈化血液。 2、【8:30】 這段時間是從起床到辦公室的過程,因此時間總是特別緊湊,情緒也比較緊張,這時身體無形中就會出現脫水現象,所以到了辦公室以後,先別急吃早餐,喝牛奶,泡咖啡。先讓自己喝一杯至少250毫升的溫開水吧! 3、【11:00】 十一點正是上班比較忙的時候,但是提醒大家的是,不管再忙也不要你忘記給自己準備一杯水喝。在室內工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候,再喝一天裡的第三杯水,補充體內流失的水分,這樣有助於放鬆緊張的工作情緒! 4、【12:50】 一天中的第四杯水是在用完午餐半小時後,這時喝一些水,可以加強身體的消化功能,有助於腸胃對中午攝入的食物消化吸收。 5、【15:00】 下午三點,上班感覺比較累,這時不妨以一杯健康礦泉水來代替午茶與咖啡等提神飲料吧!礦泉水也能夠提神醒腦哦。 6、【17:30】 忙碌了一天,下班時間到了,大家是不是很高興呢,馬上回家就可以吃好吃的了。但是,再高興也不要忘記喝水哦。下班在離開辦公室前,再喝一杯水,這樣可增加飽足感,待會吃晚餐時,自然就不會暴飲暴食。 7、【22:00】 在你進入夢鄉前1到半小的時候,再喝上一杯水。這是今天的最後一杯水啦,按照最喝水的佳時間安排,今天已攝取大約2000毫升水量了。不過值得大家注意的時,最後一杯水別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠的質量哦。       除了要適當的補充水分外,也千萬要注意別一下子喝得太猛,雖然人的腎臟功能很強大,喝進去的水即使超過需要也能排掉,所以其實對於健康人來說,每天喝水的總量倒也並沒有這麼個上限,但一下子喝得太過量,以至於超過腎臟的排泄速度,那就會造成水中毒。另外,心臟、腎臟本來就有疾病的人,也不能喝太多的水,給這些有病的器官增加不必要的負擔。 所以我們需要根據自身的需求來喝水,比如在大量運動過後,一般都會出汗,出汗就代表體內的水分減少,這時就需要喝水來補充水分,但是不能暴飲還是要根據需求來喝水,不然會使得身體不健康。      

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最近在減肥,每天吃水煮餐吃到懷疑人生,我是誰,我為什麼要這麼辛苦?威~你還真不用這麼委屈自己,運動健身後,好怕吃了又復胖,白白浪費時間、金錢上健身房,想要清爽的補充營養,輕食餐廳一定是最好的選擇,但是在澱粉主食的台灣,要找到真的多蛋白少碳水的餐廳真的不容易,以下推薦兩家台北美味餐盒,讓你吃得健康無負擔,吃美食也不會有罪惡感,參考看看喔! 連結 #Kitchen island 中島 (圖片來源:Instagran-ifoodie.tw 連結) 中島一直是許多人的口袋名單之一,帶著無印良品風個的日式小店,內用座位不多,且沒有固定菜單,每天從五種菜色中挑出兩種來販售,可說是非常有個性的一家店,雖然位在東區Sogo復興館後的小巷弄中,但卻沒有因此降低客人想品嘗健康美食的慾望,國定假日公休,人潮依然絡繹不絕,除了內域之外,也提供便當訂購,菜色有咖哩、壽喜燒、漢堡排、四色飯、紅酒燉牛肉,皆會更新在Kitchen island 中島的粉專上,開放訂購,想吃的朋友可要加快腳步速速下單喔,以免附近上班族、學生、健身夥伴搶購一空!   店名:Kitchen island 中島 地址:台北市忠孝東路三段276巷12號(忠孝復興站) 營業時間:11:30~15:00、17:00~20:00(週六週日公休) 連絡電話:0989-234839 粉絲專頁:https://www.facebook.com/k2930/ #蜂鳥食堂 (圖片來源:蜂鳥食堂粉絲專頁 連結) 上班族中餐便當有救了!上班已經夠煩躁了,工作之餘還要思考『今天要吃什麼?』每天午餐時間都很徬徨的上班族,公司附近已經吃膩的你,還不知道粉絲團破萬的蜂鳥食堂嗎?蜂鳥食堂的便當強調減油、減鹽、多蔬菜的均衡飲食,用簡單食材做出健康料理,美味的低鈉、少油料理,絕對是入門低卡、減醣便當的第一人選,且每個便當中的菜色在官網上都可清楚查到來源、成份與營養標示(熱量、蛋白質等),這點非常不容易,對於越來越注重食安及自身體態維持的我們來說,感到非常安心,除此之外能自取及外送,外送門檻也不高可以輕易抵達,讓自己吃健康料理不再變成負擔,另外,隨著科技日新月異,蜂鳥也推出自己的APP,可以透過APP線上訂餐,菜色一目了然,App 點餐超便利可揪團訂購再各自付費,省去身為主揪收款不易的繁複手續。   店名:蜂鳥食堂 蜂鳥官網:https://www.hummingfood.com/ 目前大台北外送範圍: (圖片來源:蜂鳥官網 連結) iOS APP下載連結 https://goo.gl/hWZW0P   android APP下載連結 https://goo.gl/NLWSTO   看完健康美食,是不是覺得自己過去那些水煮地獄食物真的不知道在幹嘛,到底是何苦這樣為難自己?兩家餐廳的菜色百百種,方便、健康、價格又合理,省去自己煮飯的時間,或是猶豫要吃什麼的困擾,只能說,心動不如馬上行動,一個禮拜每天吃不一樣的還沒辦法把所有菜色吃完,一起揪團吧~顧健康的同時也是要好好維持人際關係,推薦給身邊的健人們,一起吃得健康,達到完美體態!

健康嚴選 運動健身

隨著健康意識抬頭,健身風潮從國外吹向台灣,健身房、運動中心如雨後春筍般的一間一間開,設備也是越來越多樣化,複雜的程度也節節攀升,即便想搭上健身這般流行列車,仍然有許多女孩不知道該如何健身來練出好體態,許多女孩子對於運動時常都會感到徬徨,也常會對自己的身體感到沒有自信,今天介紹2個你必須知道的IG健身女神,看看她們的蜜桃臀、腹肌,你絕對會後悔沒有早點開始健身,跟著她們一起運動、飲食,見證自己的體態變化吧! 連結 #May Liu (@may8572fit) (圖片來源:Instagram @may8572fit) 去年剛從台大畢業,在Instagram有19萬追蹤的May對於有在持續健身的女孩來說應該不陌生,她除了在IG上分享許多在家就能輕鬆健身的小短片之外,也常常分享自己減脂的食譜,甚至還在去年出書教大家如何吃得健康,以及如何使用高蛋白粉來增加肌肉量等實用的健身資訊!網路上人氣很夯的她還在台大推出屬於自己品牌的健身服飾,基於回饋母校的心,也很樂於回學校和學弟妹分享自己的健身心路歷程,並不忘鼓勵學弟妹踏出原本沒自信的小圈圈開是為了自己健身!原本肉肉的她因為接觸了健身而成為擁有蜜桃臀的健康美女,不僅在IG上分享運動資訊外,還給予許多想要踏入健身圈的女孩許多正面的鼓勵以及她一路健身以來遇到的種種低潮及難題,甚至帶著原本已經放棄運動的媽媽一起健身,讓媽媽重拾信心成為健康辣媽,如果妳也想和她一樣展開健康新生活的話,立馬追蹤下去吧! (圖片來源:Instagram @may8572fit) #Candice Wang (candice_sweatlife) (圖片來源:Instagram candice_sweatlife)   過去曾任職於國泰航空,是人人稱羨的空姐,但光鮮亮麗的外表下,有的是不為人知的辛酸,長時間身處處於高空氣壓不穩的機艙內,且不定時的排班、各國的時差造成的日夜顛倒,隱含著不少職業傷害,讓Candice體悟到再這樣下去身體一定會壞掉,開始重視健康的重要性。在執勤的半年後,她就開始習慣在行李中帶雙運動鞋到當地健身房運動。重視專業表現的她,為了應付工作上搬推旅客沉重行李的需求,也開始增強肌力的訓練,除了有氧運動外,也加入重量訓練,現在的她辭去了空姐的工作,成為健身網紅,並擁有魔鬼曲線、完美身材和無限正能量。現已轉職為專業健身教練的Candice,大方將訓練過程和心得在IG上和網友分享,目前已累積超過17萬人次追蹤,不僅分享健身小短片,美味食譜,健身餐廳推薦,近期還推出「女力APP」,推出訓練菜單,讓對自己沒自信的女孩加入健身的行列,對於已將健身當成生活習慣的她表示:「運動還不就是為了這ㄧ刻!!吃吃吃!」兩者之於她,都是人生中不可少的享受,同樣快樂! (圖片來源:Instagram candice_sweatlife)   你不是缺乏美,只是還沒動起來,看看健身界的模範美女,你是不是也心動了?快跟上她們的腳步,加入「健女人」的行列吧!

健康嚴選 兩性關係

假如你的面前有一座山,現在讓你可以為這座山加上一些元素,請問你會加什麼? 蜿蜒小路 湖泊河流 參天大樹 層層白雲 奇峰怪岩   # A. 蜿蜒小路 你的性格很被動,內心深處也有自卑的一面,遇到喜歡的對象,寧願默默地暗戀,也不願意主動去追求,這種心態讓你很容易錯過有緣人。   # B. 湖泊河流 愛情對你而言,遠沒有友情、親情和金錢重要,所以對待感情你的態度很自我,也很有自己的想法和原則。另外,談戀愛時,你雖然會口口聲聲說愛對方,但實際上你最愛的永遠是你自己。   # C. 參天大樹 你有慕強心理,所以你很容易被比自己優秀的人吸引,也因此在擇偶條件上你很挑惕,不僅要求對方的外表、家境、工作,同時還注重雙方的精神交流,因為對另一伴的要求過高,所以你多是晚婚,不過你的婚姻多是比大多數人幸褔。   # D. 層層白雲 在感情中,你的情緒起伏大,因為缺乏安全感,並且對感情一直抱持著懷疑的態度,所以你不會輕易地給出承諾。但你的內心又特別渴望有一個可以依靠的對象,這種矛盾的心態,容易讓你在戀愛之中變得不像自己。   # E. 奇峰怪岩 在感情之中,你有很強的佔有慾和嫉妒心,一方面你總想要掌控對方的一切,另一方面,你無法容忍戀人和其他異性有過多的接觸,這會讓你忍不住吃醋。不過,你一旦談戀愛就會對另一伴非常好,而且出軌這件事情幾乎不會發生在你身上,所以你是一個忠誠度高的戀人。    

健康嚴選 兩性關係

你有想過自己適合怎麼樣的愛情嗎?有的人喜歡轟轟烈烈的談一場戀愛;有人覺得細水長流更有感情的韻味,每個人都有自己的喜好,也有各自適合的狀態,但究竟怎麼樣的對象是最適合我們的呢?一起用心理測驗檢視你的性格和適合的對象吧!   【此篇為 你適合和什麼類型的人在一起?(上)一篇中,心理測驗的解答,有興趣的讀者可自行搜索上一篇文章】   # 解答   A. 你在愛情的表現上顯得相當的笨拙,只要是在心儀或是暗戀的人面前,就會故意裝出一副好像很強悍的樣子。這樣喜歡逞強的你,正是需要一個比你強悍、可靠的伴侶,最好是那種有一點粗魯、大咧咧,但是身體非常的健康、陽光正向、性格開朗、體力超好,不會弱不禁風的那型,這樣的陽光類型是最適合你不過的啦!   B. 你在感情當中最重視的就是兩個人的興趣和感覺合不合,你會比較欣賞那種重視自己工作、擁有自己一片天空的異性,希望他不管是在文學或是藝術、音樂上都抱持著高度的敏感性與品味。你喜歡兩個人可以一起去欣賞電影、看看展覽或是聽聽演唱會,一起享受悠閒知性的時光。要找你的另一伴,去過幸福愜意的婚姻生活的話,當然是這種人莫屬啦!   C. 認真和意志堅定的人是你的最佳人選。如果你要結婚,那種對於家庭和工作都具有強烈的責任感,在公司也很受到上司信賴的人會是你的第一選擇。在婚前你可能還會很堅持男女平等、提出種種你的原則,一旦結婚之後,你就會願意為了對方和家庭去做任何事情。   D. 你是一個很容易一頭栽進興趣之中的人,這樣的你需要一個可以尊重你的興趣和工作、百分之百支持你的伴侶。你不喜歡兩個人老是天天膩在一起,希望彼此能保有適當的距離,能各自做自己喜歡的事情。所以擁有一身專業技術和知識,就算是兩個人在一起也可以彼此擁有自己的空間的異性,會是你的最佳人選!     在這一個複雜的心理測驗中,你有沒有稍稍探索到自己內心中嚮往的伴侶以及喜歡的感情相處模式呢?其實這個心理測驗只是可以拿來當作一個參考罷了,人的生活之中並沒有什麼絕對適合的某一種類型。兩個人的相處合不合適、頻率是否有對上,都是需要經過長時間的磨合的,重要的是「那一個人」、是你們兩個一起創造出的故事和回憶。   這個心理測驗的目的並不是告訴你,只能愛某一種類型的人或只能嫁給某一種人,而是讓讀者可以透過這種方式,更認識自己一點、知道自己也許潛意識中更加嚮往哪一種生活,而有了這個依憑,就更有動力往自己想要的生活前進。感情上也許就更不應該有那麼多的限制和糾結了,畢竟,感情最重要的是能讓彼此都快樂,不是嗎?  

健康嚴選 兩性關係

你有想過自己適合怎麼樣的愛情嗎?有的人喜歡轟轟烈烈的談一場戀愛;有人覺得細水長流更有感情的韻味,每個人都有自己的喜好,也有各自適合的狀態,但究竟怎麼樣的對象是最適合我們的呢?一起用心理測驗檢視你的性格和適合的對象吧!   1.你會想要和哪一種異性約會? 看起來老實又內向的(接第2) 看起來會玩又懂得打扮的(接第3)   2.有一個人邊看手錶邊跑步,他遲到了五分鐘,你覺得他心裡怎麼想? 才五分鐘應該不算遲到吧!(接第4) 糟了!遲到了!(接第5) 3. 有個家庭主婦正在打掃,你覺得她正在想什麼? 我要掃得一塵不染!(接第6) 差不多就可以了,做完可以去看小說(接第4)   4.有個女生從你身邊經過,飄來一陣很香的味道,你覺得是哪一種香味? 甜甜的果香(接第7) 清淡的花香(接第9)   5.你和朋友一起去吃飯,付了錢走出餐廳之後才發現店員少找你十元,這時你會? 回去向店員要回來(接第9) 才十元就算了吧(接第8)   6.有一隻鳥從鳥籠裡飛走了,你覺得? 這隻鳥一定會再回來(接第7) 不會回來了(接第10)   7.看到有一個人順手把垃圾丟在路上,你對這種行為有什麼感想? 不能原諒這種人(接第12) 沒什麼感覺(接第10)   8.朋友到你家作客,你喜歡收到哪一種禮物? 鮮花或裝飾品(接第16) 蛋糕或食物(接第11)   9.你在半夜邊看書邊窩在被窩中想事情,後來你... 多半會睡著(接第12) 會越來越清醒(接第8)   10.你現在正在逃命,你認為是什麼東西在追你呢? 獅子或老虎(接第13) 酷斯拉(接第14)   11.你看到地面上有一個洞時,你會怎麼想? 洞裡有什麼東西?(接第15) 太危險了,還是趕快蓋起來吧!(接A)   12.書架上的書倒了,看起來亂七八糟的,這時你會馬上整理嗎? 會(接第16) 不會(接第13)   13.有個人正對另一個人說悄悄話,你認為他聽了之後的反應是? 忍不住大笑起來(接第17) 皺著眉頭一臉沈重(接第18)   14.有個女子拿刀對著一名男子,這女子會對他說什麼? 「我恨你!所以我要殺了你!」(接第18) 「再過來我要刺過去了!」(接D)   15.你想找工作,下面兩家公司你會選擇哪一家? 能讓人成長的公司(接D) 穩定的公司(接B)   16.朋友請你吃晚餐,你已經很飽了,但他卻一直勸你吃甜點,這時候你會怎麼做? 再飽也會吃(接第17) 很果斷地拒絕(接第15)   17.買了新的電器時,關於說明書,你會? 使用前一定會先看仔細(接C) 根本很少會看(接B)   18.下面哪一種人最令你無法忍受? 小氣巴拉的人(接D) 做事隨便的人(接C)     關於心理測驗的解答,請看下一篇 —— 你適合和什麼類型的人在一起?(下)

健康嚴選 樂活人生

台灣露營活動近年來越來越熱門,露營區也越開越多,只要一到連假或是週末,許多人就急著大包小包的開車往山裡的露營區去,到底露營有什麼吸引人的地方?現在就一一告訴你:   #遠離喧囂真正的放鬆 想想平常在都市的生活,我們被各式各樣的通訊軟體綁架,也總是可以輕易地被同事、主管找到;如果在山林間,就不必被這些瑣事追殺,可以盡情享受山中的景物與清新的空氣,認真為心靈充電。 #練就一身的生活技能 在外露營,搭帳篷、架起客廳帳、煮飯等等的樣樣都要自己來,能夠藉此機會學習到野外生活的技能,也能趁機享受平時在都市都沒空體會樂趣。一行人一起把帳篷架起來的成就感,以及隨意用現有的食材變出各式各樣的料理,都是很好的體驗。   #分工合作培養默契 因為露營需要做的事情真的很繁瑣,光是上山前的材料準備、上山後的架器材、備料、煮飯、洗碗等等,全部都需要大家分工合作才能完成,也因此在山上的一群朋友或是家人便會培養一個革命情感,讓原本感情就很好的朋友或家人情感更加升溫。 現在的露營區其實都規劃得很完善,有完整的盥洗設備以及水資源,可以盡情的享受野外的各種樂趣,進而與你身邊所愛的人情感更加昇華!

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從聖誕節、跨年、情人節一路以來,總是看著身邊的朋友放閃,也總被許多廣告文案提醒著自己是單身,難道單身真的這麼糟?有些一個人的快活事物,是只有單身的你才能夠體會的,告訴自己寧缺勿濫,在準備好遇到下一個命中註定以前,我們就先好好享受這段日子:   一、規劃一場說走就走的旅行 國內或國外都可以,選一個一直很想去看看的地方,不用受誰的拘束,想要睡到幾點,就幾點再起來慢慢吃早餐;想要逛什麼店、什麼景點,就隨心所欲的安排,不用擔心看誰的臉色。 二、找一間喜歡的咖啡廳窩一整天 帶一本喜歡的書,或是一直沒時間好好看完的書,挑一間不限時的咖啡廳好好坐著,記得點一塊蛋糕給自己當作獎勵。若是看書看累了,抬起頭來觀察客人、路人或是店員,就算是發呆也都是100% 專屬自己的愜意時光。 三、用心感受一場電影或一個展覽 看電影看到動人的地方就用力認真地哭,大聲擤鼻涕也不用覺得丟臉,反正身邊沒有認識的人;看到開心的地方也用力大笑,感受快樂。欣賞展覽時也能用自己的步調和速度,不用遷就誰,認真感受展覽和自己的心得感想。 四、好好整理居家環境 丟掉用不到的東西、穿不到的衣服,讓居家環境維持簡單,然後去書店翻幾本收納與佈置的書籍,選擇自己喜歡的風格,好好整理和打理自己的居住環境,絕對會讓你的心情換然一新。 五、學習一個全新的事物 如果一直有想要學某個外文,就立刻去報名課程,或是買書回家讀;如果一直想要學做甜點、做菜、手沖咖啡等等,就可以立刻為自己安排,一個人的時候就是能自在的選擇喜歡的興趣,好好充實自己的每一刻。   單身的時候除了自憐自艾,還有很多事等著你去實踐呢!好好把握一個人自由自在的時光吧。

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回想一下過去的生活中是不是有這些狀況:上司將自己私人的問題也丟給你處理,或是該是大家一起分擔的事,你卻總是習慣一肩扛起,然後搞得自己壓力非常大;以上這些例子即是所謂的「心理界限」,這個界線如果沒有劃分清楚的話,你無法分辨自我與非自我,如此一來會造成心理狀態的混淆,造成與他人之間關係交流的障礙。   心理界限分為兩種狀況,一種是無法分辨別人和自己,無法保護自己的「模糊心理界線」;另一種則是相反,是會導致人際交流困難以及障礙的「僵化心理界線」,心理界限一但沒有被建立清楚,遇到的任何事或是任何關係都會無法被妥善的處理和對待,就像沒有疆界的國家,彼此之間的關係曖昧不明,自然很容易產生許多衝突。   因此我們從「打造自我世界」開始,擁有健康的自我世界的人,知道怎樣的事可以讓自己的心理快樂,並且去做。健康的心理界限並非是一直拒絕他人,或是討厭他人,而是為了與他人建立良好的關係,在那之前需要先建立好自己的自我世界,如此一來在與他人的關係之中,就不需要過度防禦,也不需要特別在意。   打造自我世界可以從找到讓自己快樂和安定的力量開始,如此一來便可以更認識自己,知道自己對於每一件事的界線在哪,便可以定義好與他人的關係,也比較不容易陷入情感綁架,又不至於與他人太疏離。