Facebook 營運長的【情傷必修課】－當最好的選項已經失去時，擁抱 Option B

從小到大，即便再一帆風順的人，都曾遇過那種想得而追求不到的事情，或是無奈著看著某個難以割捨的人事物離去。我們不斷的練習擁抱新事物，卻也不斷的在揮別那些我們「曾經覺得最好的選項」。

揮別最好的選項是如此的疼痛，如同女力代表 Facebook 營運長 Sheryl Sandberg 在她所撰寫的《擁抱B選項》 一書裡面提到的，要與結婚11年的丈夫離別，在有生之年再也見不到他的那種傷痛，那是多麼的絕望與刻苦銘心。

他是她結髮11年的丈夫，也是她孩子的父親，轉眼間，每個醒來的早晨、每次可以互相照應接送小孩的任務、每個他曾經所最在乎的小孩的紀念日，都成了無法抹滅傷痛的提醒。

失去摯愛後，你要認識的第1件事

Dave 去世後的幾個禮拜， Sandberg 不知道如何面對學校安排的父子活動，她的朋友說：

Option A is not available. So let’s just kick the shit out of Option B.

既然「完美人生」已經不可能，我們就要盡力活出最好的「非首選人生」。

情傷不一定能藉由時間沖淡？

沉浸悲傷是正常的，在面對失去親人、摯愛、失戀的痛苦時，任誰都會只想阻絕外界的一切紛擾連結。Sandberg 在面對丈夫 Dave 去世後，收到了幾封來自也失去丈夫的妻子朋友所寫的信，她們說「我也想安慰你，跟你說時間會沖淡一切的，但我卻真正體會到，即便丈夫逝世十年之後，也很難沖淡那種思念」。

乍聽之下，這是一件很令人絕望的事情，難道時間帶走不了傷痛嗎？那什麼才能讓我們把傷痛帶走呢？

認知：3個阻礙你從情傷中走出的原因
想要先復原，則需要先有認知。心理學家 Martin Seligman 找到三個因素會阻礙人們從傷痛中恢復 (Three P’s)：
1－Personalization：把過錯都歸咎在自己身上
第一個P，即是「個人化 Personalization」，認為會有今天這一切的局面都是自己造成的。如同書裡發生的真實案例，初步診斷報告判斷丈夫 Dave 死於頭部外傷，讓 Sandberg 很內疚太晚找到老公，後來查明死因是冠狀動脈疾病造成的心律不整，整個過程不到幾秒鐘，及早送醫也無力回天。

而這個把錯都歸在自己身上的狀況，是很多失戀的人會有的狀態，但若你要走出傷痛，就必須認知到，這並非都是你的錯！我們或許能事後檢討哪些可以做得更好的地方，但在傷痛發生的當下，別認為你自己造成這一切的，生活最美與最哀愁的地方就是在難以預料，我們又怎可能通靈事先預知所有事情該怎麼做才好呢？

相信你所走的每一步，都已經是當下最好的那一步了。

2－Personalization：認為你整個人生就此改變，影響方方面面、體無完膚
第二個P即是「Pervasiveness 普及性」，認為生活中的每一個層面皆被影響。

而書裡重返工作崗位幫 Sandberg 重新找回自己，同事的關心讓她感受到溫暖，也使她與身邊的家人朋友產生了從未有過的親密感，這是她之前沒想過的事情！

也因此，當你遇到挫折情傷時，務必阻止自己恐慌的心，別認為自己人生就此一去不復返，當下的痛可能是天崩地裂的，但需要認識到它並非全然的改變你的生活！

3－Permanence：認為悲傷是永恆的，以為你一輩子都只能沉浸於此
當你產生了再也快樂不了的「Permanence 永久性」念頭時，你必須發覺它，將思考及說話的習慣從「永遠不會」改成「最近、有時候」。

Sandberg把自己說話的習慣從我「總是」會很難過，改成我「有時候」會很難過。也把讓自己痛苦、擔心的事情寫下來，像是：「我的孩子永遠不會有快樂的童年」或「我再也沒有心情好的時候」，而之後當天再看著她所寫過的字句，她發覺這並非是事實，她還是會因為同事的一句話而笑、孩子也會因為ㄧ同旅遊而感到愉快，永久性的悲傷也在這樣的察覺後，漸漸平復。

反向思考：1個能讓自己好過一點的錦囊妙計

除了意識到自己有沒有因為上述的3個 P 阻饒自己走出悲傷，書裡也有提到「思考更糟的情形」也能讓自己好過一點。好比如果 Sandberg 老公不是在運動時發生意外，而在載著孩子開車時心臟出問題呢？那她失去的就是全家人了！但至少目前孩子都很平安，思至及，她也更有能量與動力繼續與悲傷纏鬥了。

既然最好的選項不復存在，我們就把選項B活到最美

正視自己的恐懼是件無比艱難的事情，而承認著自己失去了最完美的生活選擇也讓人難以呼吸。我們都知道最好的選項不復存在，但，你也因為曾經無懼的步伐走到了現在，該是時候，也相信你自己能夠把選項B這個篇章無畏的走到最美！

蜜思菠蘿 整理編輯｜Stella Su

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