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游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動;尤其在烈日當空的夏日,涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥,是有訣竅的嗎?!聽我們娓娓道來!自由式自由式平均每小時約消耗900大卡,可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群;因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進,並且靠著雙腳打水協助向前。自由式藉由交互輪替、不間斷地訓練雙臂,扎實地鍛鍊到手臂肌肉。藉由游泳可以獲得脂肪燃燒的效果。游泳是有氧運動的一種,若長距離、長時間游泳的話,可以燃燒脂肪。有氧運動指的是加諸輕微到中等的負荷量在肌肉上,長時間的進行運動。陸上運動的話,像是慢跑、散步等也算是有氧運動,不只游泳、走路也算是有氧運動的一種。當我們開始做有氧運動後,血液中的糖分就會開始轉換為運動能量,轉換為運動能量之後,一旦血液中的糖分使用殆盡,體脂肪就會開始被燃燒轉換為能量。因此,一般來說有氧運動最少必需要持續進行20分鐘。如果沒有持續進行20分鐘以上,可能在脂肪被燃燒前就停止運動了。所以游泳真的是很好的運動!!

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每天過著千篇一律的日常生活總會讓人感到疲倦,而人生處處充滿著挑戰,勇敢的人總是會通過一些極限運動,在人與自然融合的過程中,借助現代高科技手段,最大限度地發揮自我身心潛能。這兩個極限運動讓小邊看得心驚驚啊!你敢嘗試嗎?懸崖跳水懸崖跳水是一種驚險刺激的體育運動項目,通行的比賽規則要求,男子起跳高度爲23至28米,女子起跳高度爲18至23米,運動員入水速度約爲每小時78至100公裏。運動員在懸崖完成比賽的規定動作或自選動作約需3秒鍾左右。當落進水池時,必須確保自己的雙腳先 “著陸”,並且身體還必須保持絕對緊張和筆直的狀態。巨大的沖擊力幾乎就和落在水泥地上相似,稍有不慎,跳水者就可能會頭骨碎裂失去性命啊!火山滑板火山滑板是僅靠一塊滑板從活火山山上滑下來,滑板者身穿帶有保護作用的連體衣、護膝和頭盔,使用特制的滑板,光是想一想就已經讓大多數人嚇出一身冷汗。但對于極限運動愛好者來說,以80公裏的時速從一座高達2380英尺(725米)的活火山上滑下來,是最刺激的一種運動方式。已經有成千上萬的極限運動愛好者前往尼加拉瓜境內的Cerro Negro火山,進行這一冒險運動。

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馬拉松是一項考驗耐力的長程運動,歷史也非常悠久,近年在台灣,馬拉松的也逐漸興盛,政府、公司、非營利組織會透過舉辦馬拉松來對外行銷活動、建立形象或是對內凝聚感情、促進同事間的向心力。此外,台灣很常有主打一邊跑馬拉松,一邊吃美食的噱頭,使得參賽者不單單只是為了運動而來,也是為了享受補給站的美食。但無論你是為了什麼目的而跑馬拉松,接下來的幾點注意事項都要小心謹慎,避免運動傷害。對於常跑馬拉松的人來說,若平常有規律的訓練,運動傷害就比較不會發生,只要注意跑步時,不要跟別人碰撞,並且全神貫注在自己的步伐節奏上。對於新手來說,首先可能會遇到穿著的問題,從鞋子到襪子,上衣以及褲子等等裝備,會對你的表現造成重大影響。再者,如果平常不太運動,缺乏賽前訓練,會很難完成賽事。而在跑馬拉松的當下,對於鹽分、水分及營養補充,完全沒有概念,會有中暑、嚴重脫水的風險。此外,忽略自己的身體狀況,勉強跑步、沒有適當休息,也是新手常犯的錯誤。  

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走在路上觀察行人,會發現許多人有駝背。駝背對我們的健康所造成的影響比想像中嚴重,不僅僅只是外表看起來不美觀、缺乏自信,還會導致頭痛、肩頸痠痛、內臟壓迫、骨盆歪斜、小腹凸出等各種毛病,不知不覺中損害我們的健康。   造成駝背的原因比較常見的有兩點 第一點 : 缺乏運動,導致肌力下降,無法維持正確的姿勢。 第二點 : 長時間緊盯電腦、手機,慢性前傾姿勢破壞頸椎弧度,脖頸變得僵硬,頭部、下巴向前突出。   而改善駝背的方式,主要有三的方式: 第一個方式為【游泳】,透過水壓,可以保持身體平衡、回到最原始的狀態,同時調整體態。 第二個方式為【瑜珈】,專業瑜珈動作的調整,也能改善,像是駱駝式,能舒緩脊椎與改善下背疼痛,並且將鬱悶的胸口打開,呼吸會變順暢,也能減輕日常生活中的壓力。 第三個方式為【重量訓練】,可以透過訓練背肌、伸展運動來改善駝背。   為了我們的健康以及外在儀表,我們要改善駝背,有慣性駝背的人,胸口通常會比較緊,導致呼吸較不順暢;除此之外,背部的肌肉也較無力,會影響到脊椎。

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由於疫情的關係,下班後或假日時刻,很多人待在家裡的時間比待在外面的時間還要久,本來有健身習慣的人們,因為疫情,也比較少去健身房了,身心也因此感到悶壞了,本篇將告訴你,如何在家裡,沒有器材可以使用的狀況下,如何維持運動習慣並且保持身材。   (一)深蹲 深蹲,是一種鍛鍊大腿肌肉的方法,同時也會提高心臟功能。深蹲時,身體要站直,雙腳打開與肩同寬,背打直,髖關節與膝關節逐漸彎曲,像要往後坐那樣向下,直到大腿與地面平行。停留一秒後再由大腿發力站起身。 如果一開始無法一次做到深蹲到位的話,可以先試著扶著桌子,動作與一般深蹲相同,但可以藉由手部下壓施力,減少雙腿負重。   (二)伏地挺身 「伏地挺身」是很棒的上半身運動訓練動作,但很多人無法做到位,有些是姿勢做錯;有些是因為臂力及胸肌不足以做好伏地挺身,或是做不了幾下。這時我們也可以靠著循序漸進地方式,從「推牆伏地挺身」開始,上手後可以依序做「推桌伏地挺身」、「跪地伏地挺身」,逐步增加強度,最終就可以開始做伏地挺身的訓練。 以上兩個大家所熟知的運動可以讓我們就算在家,沒有器材,也能維持運動習慣並且保持身材。  

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開始跑步時,總會遇到大大小小的問題:跑步會不會很傷膝蓋?為什麼一跑起來腿就發癢?夜跑完怎麼會睡不著呢?已經很努力跑步了,為什麼還是瘦不下來?跑步被認為是有效減重的方法之一,但這並不意味著單憑跑步就能達到減肥效果。許多人努力跑步,卻發現體重沒有減輕,甚至向上攀升,可能原因除了運動不足外,飲食與重訓也扮演關鍵角色。忽略飲食控制,吃進去的熱量比消耗的還多,體重自然降不下來;重量訓練則能刺激肌肉生成,進而提高基礎代謝率,打造不易胖的體質。About.com專欄作家克莉絲汀勒夫提出3項建議,跑步、飲食、重訓三管齊下,自然能夠雕塑體態、健康減重。 1、三餐都要吃 有了足夠的營養供給,跑步才能有效燃燒熱量。禁食只會使飢餓感激增,讓人更想大吃特吃。 2、運動天數要夠 美國國家體重控制中心指出,每個禮拜需燃燒超過2800卡路里的熱量,才能成功瘦身。對初學者而言,一個禮拜只跑一天絕對跑不到這樣的分量。建議養成習慣,一個禮拜多跑幾天,並逐步增加慢跑時間,才能達成足夠的運動量。 3、保持耐心 標榜「一周瘦三公斤」的快速減肥只是天方夜譚,一個禮拜若能瘦下0.5公斤,已是相當不錯的進展。因此,跑步減肥 切勿操之過急,2個月瘦下5磅(約2.2公斤)是比較合理的目標。

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加羅湖位於宜蘭大同鄉,有個十分夢幻的傳說:傳說中古代有位貌美的仙女在打扮時,不小心將明鏡給打破了,亮麗鏡片灑落在加羅山上,交織成了許多湖泊群!湖水時清澈、光線充足,因為美麗景致被稱為『散落的珍珠』,傳說實在太夢幻,說到這裡是不是也心動的想衝一波呢?加羅湖位在南湖大山和太平山間的中央山脈稜線上。從中海拔的四季部落進入,一路歷經濃蔭的森林,至走近稜線上的加羅湖群時,已是一派箭竹、檜木、鐵杉交錯的高山草原景象,一路風光令人心曠神怡。而後又見到豪邁池、偉蛋池裡倒映的雲影天光,及池邊各具姿態的無言枯木,未到加羅已然讓人驚歎不已。剛開始的 「四季林道」是進入太加縱走山徑所必經之路。這段總長約4.3公里,所需時間大概是2小時左右。這段路前半部是水泥鋪面道路,後半段就是比較難走一點的碎石路,在晴朗時走起來沒什麼太大問題,但下雨時或雨後走起來就會滿腳泥濘,如果是負重重裝前行,建議有重裝經驗再去會比較好。 絕對不負此行,大家準備好去見散落的珍珠嗎?

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在生產力和運動的天秤中,多數人都會選擇先把工作做完,因為更沒有罪惡感且感覺似乎比較充實。首先,運動的好處大家都懂,除了提高肌肉量,心肺耐力,減少脂肪囤積,提升外型以外;還可以增加骨質密度,減少高血壓,高血脂,糖尿病的機率,延緩阿茲海默症的發病,降低帕金森氏症機率,減少失眠…總之好處實在太多了,但還是依然有相當比例的國人,無法做到衛生署建議到運動333,也就是: 每次運動三十分鐘 每週運動三天 每次運動後心跳至少到130下/分 即使知道運動的好處,為什麼大部分的人還是不運動,或是沒有運動習慣呢?其實很簡單,大腦的邊緣系統在人類的發展史中始終佔有優勢;比起理性的前額葉皮質,大腦更傾向討邊緣系統的歡心,就跟會去主動學習、投資理財、培養習慣的人總是少數一樣,這些需要消耗精力的事情在短期內沒辦法帶給你立即性的改變;培養良好的運動習慣,可以讓你對自己的健康更有保障!

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大家喜歡爬山?新手入門千萬不要錯過的2座山,讓我們來一探究竟!   第一座 : 雪山 雪山主東峰:登雪山的路線較玉山辛苦,但雪山的過夜點「369山莊」可沒這麼豪華,因此自己要背起重裝;此外,雪山登山口到雪山主峰,路程10.9公里須爬升超過1,700公尺,而玉山從登山口到主峰的10.8公里,爬升高度比雪山少了300多公尺,也就是說登雪山必須背得比玉山更重且走上更陡的路、更具挑戰性,這也代表在你出發登雪山之前,相關訓練一定要做得更充足,絕對不要冒然就上路。雪山適合新手造訪的季節為春、夏、秋,冬天尤其是雪季時危險性增加,尤其是黑森林一帶相當容易迷路,我們不建議新手於雪季時造訪雪山。   第二座:合歡山 合歡山主峰是群峰中最熱門的路線,雖然名為主峰但不是海拔最高也不是難度最難,但山頂上的風景無疑是最壯闊、最美的,所以很多第一次到合歡山或是時間有限的新手山友和旅客都會以這條路線為首選! 合歡北峰是群峰中海拔最高的山,難度稍微高一些,但高山的風景絕對值得,尤其是五、六月紅毛牡丹花開時,很適合輕裝上山順便賞花,推薦給平常有健行或保持運動習慣的可以走這條,當作一個小小的戶外挑戰。

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(圖片來源:https://totalshape.com/)夏天到了很多人想趕快趁機減肥!很有名的生酮飲食你了解嗎? 生酮飲食可分成「飢餓型生酮」與「營養型生酮」,前者透過攝取極低熱量,強迫代謝脂肪產生酮體,後者並不強調大幅降低熱量,而是透過極低碳水化合物的飲食方式,提高脂肪攝取,亦能強迫脂肪代謝產生酮體,因此這種飲食方式被稱為「生酮飲食」,能生成酮體的飲食。在20世紀初期,生酮飲食以飢餓型開始,主要是讓癲癇病童挨餓,所產生的酮體能抑制腦部不正常放電,因此可以治療癲癇,近年則以營養型生酮飲食,利用生酮飲食的生化特性作為減肥之用。生酮飲食主要的優點就是可以非常有效的改善代謝異常疾病(鮪魚肚、高空腹血糖、高血壓、高三酸甘油脂、低HDL )。 –只要是熱量攝取小於TDEE都是可以體重下降,但是用生酮飲食的主要營養分配可以有效的減掉脂肪並且減少肌肉消耗。生酮飲食可能造成的不良影響包括:疲倦、血脂肪飆高、便秘、口臭、脫水、腸胃不適、低血糖、肝炎。 儘管少見,案例報導指出生酮飲食仍有可能造成酮酸中毒。 在癲癇病童身上,感染、生長遲緩、胰臟炎、骨質流失、腎結石都曾被報導過,少部分孩童的副作用是嚴重到有致命可能的。  

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你開跑了嗎?跑步為一種有氧運動,跑步訓練可以提升心肺耐力、肌耐力、速度和意志力。在訓練心肺耐力時,以每分鐘心跳維持在140到160次為最理想,低於每分鐘130次的心跳頻率並無法明顯改善有氧能量;而腿部肌肉的強弱則與你的跑步速度、時間長短有直接的關係。跑步不僅可以為我們的身體帶來許多好處,對心理也可以產生正面積極的幫助,像是:燃燒卡路里、身體平衡與協調、更健康的骨骼、提升心臟健康。當你在跑步的同時,可以大大增進攝氧量、體內各器官輸氧量,並加速全身血液循環,有效改善新陳代謝、降低心臟疾病的風險、和預防血栓形成。強化肺部功能、心理健康:常常進行跑步訓練的人,在身體各方面都受到提升的同時,可以讓你變得更有活力、不容易感到疲勞,並克服懶惰的壞習慣,讓你更積極正面有自信。跑步是最方便的有氧運動,隨處可得不需要額外買器材,一雙球鞋,一套舒適服裝,就能跑出新人生!而且跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥!

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1.要練壯先吃胖? 你可能有聽過「要先吃胖才好練壯」的說法,但事實上這樣做是相當沒有效率的。在吃胖的過程中我們會攝取比身體所需更多的熱量,如果沒有同時間搭配足夠的訓練,身體多餘的熱量就會變成脂肪。事實上,脂肪與瘦肉是不能互相轉換的,因此,如果想減重,必須要有效率地減少脂肪;如果想練壯,也萬萬不要把自己吃胖! 2.與其計較吃不如先安排運動 很多人以為如果要快速減重,就必須減少飲食搭配大量運動,且運動後不能吃東西才有辦法瘦下來。但其實這樣減重,在達到減重目標前,身體會先被搞壞,也有可能會再度復胖。飲食建議採取的方式是「選擇飲食」而不是「拒絕飲食」,要吃得營養、健康,補足身體所需是很重要的。除此之外,如果運動是在暴飲暴食下的補償性心態,減重仍會功虧一簣。   3.減脂減重就是要流很多汗? 事實上,流汗絕對不等於燃脂。排汗,其實是人體自我調節體溫的一種方法,也就是說體溫過高時,人體的水分就會以汗液的形式出現,利用蒸發作用來降低體溫,維持人體的正常生理功能。汗流很多會感到累,會讓很多人誤以為這樣的累,已經讓自己燃燒許多的脂肪。流汗散熱與心跳提升燃脂並沒有直接關係,並不是任何運動都能夠燃燒脂肪,只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時,脂肪才會被分解來參與供能,所以不能拿流很多汗來當作減重的目標。

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無論你是在生活的哪個階段,學生、上班族抑或是老年人,其實都需要時常運動,讓自己外在體態或是內在身心健康都能夠良好。對於不喜歡運動的人,可能理由不外乎運動會流汗、沒時間運動、擔心運動傷害等,以下介紹你不可不知道的運動好處,讓你撇開你不喜歡運動的理由,試著去接納運動帶來的美好。 運動的好處 1.增進心理健康 運動可以讓人體感到愉悅,腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力,腦內啡是一種神經傳導素,在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時,大腦就會產生腦內啡,來減緩當下的緊張疼痛,或是感覺更加愉悅,讓我們更快樂。所以運動有助於紓解壓力與穩定情緒,讓自己心靈愉悅、健康。 2.促進身體健康 運動能夠增加身體代謝、降低血糖與高血壓,減少心血管疾病的發生,而且運動能增強免疫力,還能延緩生理機能衰退。 3.幫助睡眠 運動能幫助我們睡得更好,根據美國國家睡眠基金會研究,運動不僅能夠提升睡眠品質,還能讓你更快入眠,也能睡得更沉。 運動的好處真的非常多,養成運動的習慣是很重要的,千萬不要因為不足掛齒的藉口就拒絕掉運動喔。

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最近在減肥,每天吃水煮餐吃到懷疑人生,我是誰,我為什麼要這麼辛苦?威~你還真不用這麼委屈自己,運動健身後,好怕吃了又復胖,白白浪費時間、金錢上健身房,想要清爽的補充營養,輕食餐廳一定是最好的選擇,但是在澱粉主食的台灣,要找到真的多蛋白少碳水的餐廳真的不容易,以下推薦兩家台北美味餐盒,讓你吃得健康無負擔,吃美食也不會有罪惡感,參考看看喔! 連結 #Kitchen island 中島 (圖片來源:Instagran-ifoodie.tw 連結) 中島一直是許多人的口袋名單之一,帶著無印良品風個的日式小店,內用座位不多,且沒有固定菜單,每天從五種菜色中挑出兩種來販售,可說是非常有個性的一家店,雖然位在東區Sogo復興館後的小巷弄中,但卻沒有因此降低客人想品嘗健康美食的慾望,國定假日公休,人潮依然絡繹不絕,除了內域之外,也提供便當訂購,菜色有咖哩、壽喜燒、漢堡排、四色飯、紅酒燉牛肉,皆會更新在Kitchen island 中島的粉專上,開放訂購,想吃的朋友可要加快腳步速速下單喔,以免附近上班族、學生、健身夥伴搶購一空!   店名:Kitchen island 中島 地址:台北市忠孝東路三段276巷12號(忠孝復興站) 營業時間:11:30~15:00、17:00~20:00(週六週日公休) 連絡電話:0989-234839 粉絲專頁:https://www.facebook.com/k2930/ #蜂鳥食堂 (圖片來源:蜂鳥食堂粉絲專頁 連結) 上班族中餐便當有救了!上班已經夠煩躁了,工作之餘還要思考『今天要吃什麼?』每天午餐時間都很徬徨的上班族,公司附近已經吃膩的你,還不知道粉絲團破萬的蜂鳥食堂嗎?蜂鳥食堂的便當強調減油、減鹽、多蔬菜的均衡飲食,用簡單食材做出健康料理,美味的低鈉、少油料理,絕對是入門低卡、減醣便當的第一人選,且每個便當中的菜色在官網上都可清楚查到來源、成份與營養標示(熱量、蛋白質等),這點非常不容易,對於越來越注重食安及自身體態維持的我們來說,感到非常安心,除此之外能自取及外送,外送門檻也不高可以輕易抵達,讓自己吃健康料理不再變成負擔,另外,隨著科技日新月異,蜂鳥也推出自己的APP,可以透過APP線上訂餐,菜色一目了然,App 點餐超便利可揪團訂購再各自付費,省去身為主揪收款不易的繁複手續。   店名:蜂鳥食堂 蜂鳥官網:https://www.hummingfood.com/ 目前大台北外送範圍: (圖片來源:蜂鳥官網 連結) iOS APP下載連結 https://goo.gl/hWZW0P   android APP下載連結 https://goo.gl/NLWSTO   看完健康美食,是不是覺得自己過去那些水煮地獄食物真的不知道在幹嘛,到底是何苦這樣為難自己?兩家餐廳的菜色百百種,方便、健康、價格又合理,省去自己煮飯的時間,或是猶豫要吃什麼的困擾,只能說,心動不如馬上行動,一個禮拜每天吃不一樣的還沒辦法把所有菜色吃完,一起揪團吧~顧健康的同時也是要好好維持人際關係,推薦給身邊的健人們,一起吃得健康,達到完美體態!

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隨著健康意識抬頭,健身風潮從國外吹向台灣,健身房、運動中心如雨後春筍般的一間一間開,設備也是越來越多樣化,複雜的程度也節節攀升,即便想搭上健身這般流行列車,仍然有許多女孩不知道該如何健身來練出好體態,許多女孩子對於運動時常都會感到徬徨,也常會對自己的身體感到沒有自信,今天介紹2個你必須知道的IG健身女神,看看她們的蜜桃臀、腹肌,你絕對會後悔沒有早點開始健身,跟著她們一起運動、飲食,見證自己的體態變化吧! 連結 #May Liu (@may8572fit) (圖片來源:Instagram @may8572fit) 去年剛從台大畢業,在Instagram有19萬追蹤的May對於有在持續健身的女孩來說應該不陌生,她除了在IG上分享許多在家就能輕鬆健身的小短片之外,也常常分享自己減脂的食譜,甚至還在去年出書教大家如何吃得健康,以及如何使用高蛋白粉來增加肌肉量等實用的健身資訊!網路上人氣很夯的她還在台大推出屬於自己品牌的健身服飾,基於回饋母校的心,也很樂於回學校和學弟妹分享自己的健身心路歷程,並不忘鼓勵學弟妹踏出原本沒自信的小圈圈開是為了自己健身!原本肉肉的她因為接觸了健身而成為擁有蜜桃臀的健康美女,不僅在IG上分享運動資訊外,還給予許多想要踏入健身圈的女孩許多正面的鼓勵以及她一路健身以來遇到的種種低潮及難題,甚至帶著原本已經放棄運動的媽媽一起健身,讓媽媽重拾信心成為健康辣媽,如果妳也想和她一樣展開健康新生活的話,立馬追蹤下去吧! (圖片來源:Instagram @may8572fit) #Candice Wang (candice_sweatlife) (圖片來源:Instagram candice_sweatlife)   過去曾任職於國泰航空,是人人稱羨的空姐,但光鮮亮麗的外表下,有的是不為人知的辛酸,長時間身處處於高空氣壓不穩的機艙內,且不定時的排班、各國的時差造成的日夜顛倒,隱含著不少職業傷害,讓Candice體悟到再這樣下去身體一定會壞掉,開始重視健康的重要性。在執勤的半年後,她就開始習慣在行李中帶雙運動鞋到當地健身房運動。重視專業表現的她,為了應付工作上搬推旅客沉重行李的需求,也開始增強肌力的訓練,除了有氧運動外,也加入重量訓練,現在的她辭去了空姐的工作,成為健身網紅,並擁有魔鬼曲線、完美身材和無限正能量。現已轉職為專業健身教練的Candice,大方將訓練過程和心得在IG上和網友分享,目前已累積超過17萬人次追蹤,不僅分享健身小短片,美味食譜,健身餐廳推薦,近期還推出「女力APP」,推出訓練菜單,讓對自己沒自信的女孩加入健身的行列,對於已將健身當成生活習慣的她表示:「運動還不就是為了這ㄧ刻!!吃吃吃!」兩者之於她,都是人生中不可少的享受,同樣快樂! (圖片來源:Instagram candice_sweatlife)   你不是缺乏美,只是還沒動起來,看看健身界的模範美女,你是不是也心動了?快跟上她們的腳步,加入「健女人」的行列吧!

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連結 運動健身的風氣興起,看著別人的S曲線再反觀自己越來越臃腫的身材,為了更好的自己,動起來吧。目前線上有許多實用的健身APP提供專業、有規劃性又多元的輔助,還可以幫用戶量身設計找出最適合你的運動規劃並且可以即時馬上做紀錄,可以幫助初學者記錄自己一步步的成長,即便一個人動也不孤單唷。有了方便的健身APP,從此它就是你最貼身的教練,上健身房不需要帶紙筆、也不怕事後忘記自己的訓練進度,好適合預算不高的小資族,以下我們幫大家整理出3個最受歡迎的健身相關APP,並把所有優缺點一次列出來,希望你可以找到最適合自己的APP唷!   #JEFIT健身 JEFIT是一個萬能的免費健身App,它既提供免費/收費的訓練Programme,亦能讓你設計適合自己的Workout。而這個App最強的一環是讓你記錄每次訓練的重量,然後以圖表作出分析,讓你能監察肌肉的進步!另外JEFIT介面簡潔易用,你可以在首頁看到朋友的訓練狀況,同時你的朋友亦可以了解你的訓練進程,好讓大家互相鼓勵。不過還是有小缺點,免費的用戶偶爾會跳出小廣告,但既然免費,大家還是別在意啦~ (圖片來源:APP Store) #Nike Training Club– 運動與健身計畫 新手們的終極個人教練。超過 185 種免費運動計畫,從肌力、耐力到活動力和瑜伽,每項訓練動作都由世界級的Nike 專業教練群提供指導,讓你練出健美體態。不論你是經驗老到的運動員,或是剛開始運動的新手,如果你需要的是良好的訓練架構,我們的個人化訓練計畫可以配合你的狀況和時間,讓你朝著想要的身形一路邁進,除此之外,這款APP上的教練個個男的帥女的美,還可以時不時看到自己喜歡的健身大明星,但還是有小缺點,在觀看影片時,要先將影片下載至手機才可以觀看,另外,跟其他APP相比,紀錄的功能較弱,可以跟其他APP搭配使用! (圖片來源:APP Store) #30天健身鍛煉挑戰 已被Google Play評選為2016年度最佳App,最具人氣 App和最佳自我增值 App。提倡每個人在任何時間都可以在家裡鍛煉。 30天健身鍛煉是由專業的健身教練設計,可以幫助你科學的健身,增強體質。堅持鍛煉,你將會收到意想不到的結果。根據健身規律,30天健身會一步一步地逐漸增加鍛煉強度,因此,你可以輕鬆地堅持每天的鍛煉。 30天健身能夠非常有效地幫助你保持身材和減肥。30天健身鍛煉包含腹部,臀部和全身的鍛煉,每種都從初級到高級分為3個等級。你能在30天健身鍛煉上找到適合自己的鍛煉方法。從現在開始做30天健身,30天後,你會發現你的身體狀態和精神狀態都發生了明顯的改善,但因為沒有計時器的功能,對時間掌握度較不高的人們來說,可能還是要自備計時器,例如碼表,以免造成不必要的時間浪費。 (圖片來源:APP Store)  

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「春天不減肥,夏天徒傷悲」女生一輩子都在減肥,但除了減肥,身體健康才是最重要的!認真的女人最美麗,認真的男人最帥氣,認真運動無敵!「七分靠飲食,三分靠運動」想要擁有好的體態,除了規律的運動之外,怎麼吃得正確也是重點之一!以下推薦3款實用的APP,不但可以讓上班族或學生在忙碌之餘抓緊時間運動,也可以安排均衡的飲食,顧身體不讓家人擔心,不讓以後不健康的自己成為別人的負擔,一起來「懂吃動吃」吧! 連結 1. 7分鐘鍛鍊 觀察健身APP,可以發現許多款主打7分鐘,編輯試用了幾款APP,推薦這款7分鐘鍛鍊,很適合無法花太多時間運動的人。7分鐘鍛鍊以高強度循環訓練(HICT)為基礎,是美國醫學學會ACSM的期刊提出的理論,主打有氧及阻力訓練,以高強度搭配極短暫的休息時間,一組共有12個動作,每個動作30秒,動作間有10秒的休息時間。支援Google健身,不怕訓練的數據消失。長時間亮屏的設定,使用時更方便,也有定時提醒你運動的設定。此款健身APP是建立在利用7分鐘執行12種動作,每個動作30秒鐘加上組間休息10秒鐘的高強度循環訓練(HICT)上。先前美國運動醫學會(ACSM)於《健康與適能期刊(Health & Fitness Journal)》發表了一篇文章指出這樣的訓練方式經過科學實證可以達到降體脂肪、鍛煉肌力及提高胰島素敏感度的功效,想要減肥的你一定要試試看這款健身APP,一個動作都有動作介紹專區,提供你閒暇時可以事先閱讀文字介紹、動畫教學,如果看不太懂可以另外觀看影片連結跟真人教練學習,這樣才不會到健身房要開始運動時發現對動作還不熟悉。 (圖片來源:APP Store) 2.Leap – 免費私人健身教練,飲食規劃 一樣也是在家就可以進行訓練的APP,不僅僅運動,還提供運動前的暖身、飲食等資訊,一共提供10套詳細的健身計畫提供暖身教學,除了每一個動作都有動畫及影片教學以外,開始訓練之前還有幫用戶安排計時暖身動作。 飲食計畫:此款APP除了運動訓練以外,連飲食都幫忙打理好了,有詳細列出的購物清單,並提供一般飲食和素食飲食的每日三餐加點心的菜單安排,餐餐都有不一樣的選擇,讓你永遠不會吃膩,但小不方便的式教學影片都要跳到YOUTUBE才可以看,而且字幕都是英文,假如英文不好的朋友可能要先三思,或者是擁有雄心壯志想要邊健身邊學好英文又很愛美式口音,這樣這個APP真的完美,超級適合想學邊健邊練聽力的朋友。 (圖片來源:Google Play)   看完了以上2款健身APP的詳細介紹之後,你是否已經心動準備添購運動新衣迎接這個夏天及更好的自己了?找到方向的你也別忘了分享給周遭的親朋好友,另外,有推薦的APP或心得也歡迎跟大家交流唷!

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做得對比做的多還重要!正確的深蹲教學 館長的一句話「深蹲救台灣」,讓大家關注到了深蹲的重要,而你知道如何深蹲嗎?做了這麼多下,最後才發現做錯,做錯還事小,嚴重點還可能造成受傷,趕緊來看怎樣深蹲才能事半功倍,並達到減肥塑身的效果!   正確深蹲,由髖部帶動身體 深蹲的重點在於「髖關節主導動作」,而不是膝蓋帶動身體下去。 深蹲應先將髖部往後推,臀部下移像要坐下,膝蓋微微朝外打開並隨著臀部下移而彎曲;重心置於腳跟,下蹲時吸氣,上來吐氣。背打直,從側面看,上半身和小腿平行。 很多人會膝蓋先彎曲才調整臀部位置,這樣重心容易落在腳尖,增加膝蓋負擔,應是膝蓋配合臀部下降。背打直,以免導致受傷 深蹲講究直背、不能拱背,否則下背壓力會過大,黃慶旻建議,蹲下前先吸飽氣,讓肋骨被撐開,將能啟動脊椎的穩定性,會蹲得更穩。若還是覺得深蹲時背不舒服、站不穩,黃慶旻說,不妨在開始深蹲前,花個幾分鐘徒手靠牆蹲坐,讓頭、頸、腰貼牆,練習讓大腿前後側肌肉等長收縮,幫助穩定關節。   深蹲蹲好,負重還能訓練上肢肌肉 每次深蹲8~10下,每下建議的頻率以花費1~2秒慢慢起身,再花費2~3秒下蹲為宜,組間休息30~90秒,反覆做3組,能讓鍛鍊更有效率。將深蹲練好,等於活用膝關節、髖關節、踝關節,它會是一個很強大的動作,鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。將手舉起向前,或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練,還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。      

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(翻攝自品牌官方Instagram)   全台首座 b-monster 在新光三越信義新天地插旗,內部裝潢採日本銀座店的布魯克林工業風復古,並配置42個沙袋,專為台灣量身打造的「螢光潑墨沙袋」,再加上世界頂級音響設備,以震撼人心的電音加上變幻莫測的燈光,打造前所未有的暗黑健身體驗。             在 Instagram 查看這則貼文                   361/365 感謝今天運動群組新任團長揪團打拳 短短30分鐘的課 課表上說可以燃燒八百卡路里 有沒有燃燒那麼多我不知道 只知道 打到後來因為太累 就開始感同深受(?) 體諒起 黑社會的兄弟也挺辛苦的 打架真的很累 體力活 #這是什麼奇怪的體驗心得 然後打完拳 我們又一起去旁邊的A13把他補回來惹 #day361 #365天感恩計劃 #100天感恩計劃 #感恩日記 #100daysofgratitude #365daysofgratitude #loveurlife #lifeitsgift #shaylalovelife #席拉拉的日記 Shayla(@shayla_shih)分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 22 日 上午 5:42 張貼 https://www.instagram.com/p/B7n74MtHF3p/           在 Instagram 查看這則貼文                   情人節還是要運動,不然要幹嘛🥊 來自日本的「b-monster」#拳擊 俱樂部,結合潮流 #健身 概念,以「 #Dark X #Boxing X #Music 」三大元素,被稱為「時髦 #夜店風 的拳擊館」。全台首店於 #新光三越 A9館5樓、具有絕佳視野的運動空間。採日本銀座店的布魯克林工業風復古店裝,拳擊健身Studio共配置42個沙袋,引入世界頂級音響設備,以電音加上變幻莫測的燈光,搭配僅為台灣量身打造的「螢光潑墨沙袋」,打造前所未有的 #暗黑健身 體驗! 今天體驗的是主打45分鐘可消耗1千卡熱量的課程, #健康運動 又具備很強的娛樂感但是我在幾乎是班上唯一可以完全跟上老師的節奏以及要求的學生然後 #心跳率 算高都只能燃燒650 #卡路里 我覺得一千卡實在是有點誇張。 . . #bmonster #情人節快樂 #謝謝你陪我體驗 #女神張鈞甯代言 #情人節還是要運動 #運動是給自己最好的禮物 #教練都是鮮肉弟弟跟辣妹 #燃燒的熱量不夠我吃的一餐 #雖然不到千卡但是還是很紓壓 #現在不去夜店只去夜店風的健身房 #聽說夜店風是為了讓運動時狼狽的樣子別被旁人看到 #但是我沒在在乎形象的 Christine Liu(@xtineliu)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 14 日 上午 3:51 張貼 https://www.instagram.com/p/B8i9jd1H2tG/ 什麼是暗黑拳擊健身 ? 暗黑拳擊健身源於紐約,創辦人塚田美樹、塚田真琴二人在紐約體驗過後為之著迷,決定引進日本;登日後旋即掀起一股拳擊旋風,包含日本知名藝人與模特兒都是b-monster的忠實會員,極短時間內於日本東京、大阪、名古屋擴張至9間店,更遠渡重洋至上海接連開設了三家據點。   b-monster 也提供三個好康 1.首次體驗「免費」: b-monster 對每位首次來店客人提供「免費」體驗機會,且體驗當天入會即免入會費,並提供超豪華入會禮。並未不同運動習慣的消費者提供量身打造的會員制度。   2..針對上班族群,b-monster也貼心推出運動服租借服務,讓下班想健身的上班族不必再提著大包小包,在下班後輕鬆釋放壓力中達成健身目標!   3.運動後沐浴,b-monster準備了美國有機洗沐第一品牌布朗博士Dr.Bronner's的沐浴用品與無印良品護膚品,並選用精品級Dyson吹風機及空氣清淨機,提供會員們最頂級的享受。 b-monster 地址:新光三越信義新天地A9館5樓 營業時間:06:45-23:45    

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伏地挺身可能是很多男生當兵時不堪回首的回憶,但做了這麼多年伏地挺身,你的姿勢真的正確嗎?我們常常做伏地挺身,但很少有人告訴我們,伏地挺身怎麼做才是符合標準的。如何正確做伏地挺身,以下講解給你。   伏地挺身訓練部位 伏地挺身除了用來練胸肌和二頭肌,但其實伏地挺身也對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群,可以幫助保持上半身穩定,不受到運動傷害。 整體來說,做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動,對於訓練肌肉協調,以及增強全身整體肌肉強度很有幫助。就算不想練出大塊肌,女生每天固定做幾下伏地挺身,也能讓身體線條看起來更緊實。伏地挺身標準姿勢 要做到伏地挺身標準動作,首先將兩手打直,手掌貼地,下半身以腳尖支撐,做好預備姿勢。此時雙手的寬度大概和肩膀差不多,肩膀放鬆,背部挺直,屁股下壓(也就是屁股夾緊的動作),保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線。 開始做伏地挺身的時候,保持剛剛準備好的身體軀幹直線,手肘彎曲,上半身直直往下,直到手肘比背部還高的位置,再回到原點。過程中屁股不可以往上翹,要想像身體是一塊平平的板子,全程都必須維持這塊板子的水平。 根據健身專家的觀察,一般體態、30歲左右的男生,一分鐘可以做20-30下伏地挺身,同齡女生則可以做13-24個;如果是40歲左右的男生,一分鐘則可以做15-25個,女生則大概10-15個。如果要達到肌肉訓練的效果,一分鐘做到這個平均次數會比較有效。一開始可以先以慢速進行,熟悉了以後再慢慢加快。