深蹲不是做越多下越好！4招助你增肌減脂事半功倍
2020.03.24
做得對比做的多還重要!正確的深蹲教學
館長的一句話「深蹲救台灣」，讓大家關注到了深蹲的重要，而你知道如何深蹲嗎?做了這麼多下，最後才發現做錯，做錯還事小，嚴重點還可能造成受傷，趕緊來看怎樣深蹲才能事半功倍，並達到減肥塑身的效果!
正確深蹲，由髖部帶動身體
深蹲的重點在於「髖關節主導動作」，而不是膝蓋帶動身體下去。
深蹲應先將髖部往後推，臀部下移像要坐下，膝蓋微微朝外打開並隨著臀部下移而彎曲；重心置於腳跟，下蹲時吸氣，上來吐氣。背打直，從側面看，上半身和小腿平行。
很多人會膝蓋先彎曲才調整臀部位置，這樣重心容易落在腳尖，增加膝蓋負擔，應是膝蓋配合臀部下降。
背打直，以免導致受傷
深蹲講究直背、不能拱背，否則下背壓力會過大，黃慶旻建議，蹲下前先吸飽氣，讓肋骨被撐開，將能啟動脊椎的穩定性，會蹲得更穩。若還是覺得深蹲時背不舒服、站不穩，黃慶旻說，不妨在開始深蹲前，花個幾分鐘徒手靠牆蹲坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。
深蹲蹲好，負重還能訓練上肢肌肉
每次深蹲8～10下，每下建議的頻率以花費1～2秒慢慢起身，再花費2～3秒下蹲為宜，組間休息30～90秒，反覆做3組，能讓鍛鍊更有效率。將深蹲練好，等於活用膝關節、髖關節、踝關節，它會是一個很強大的動作，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。將手舉起向前，或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練，還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。
