三分鐘教你如何正確做伏地挺身
2020.03.24
伏地挺身可能是很多男生當兵時不堪回首的回憶，但做了這麼多年伏地挺身，你的姿勢真的正確嗎？我們常常做伏地挺身，但很少有人告訴我們，伏地挺身怎麼做才是符合標準的。如何正確做伏地挺身，以下講解給你。
伏地挺身訓練部位
伏地挺身除了用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身也對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。
整體來說，做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動，對於訓練肌肉協調，以及增強全身整體肌肉強度很有幫助。就算不想練出大塊肌，女生每天固定做幾下伏地挺身，也能讓身體線條看起來更緊實。
伏地挺身標準姿勢
伏地挺身標準姿勢
要做到伏地挺身標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓（也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線。
開始做伏地挺身的時候，保持剛剛準備好的身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還高的位置，再回到原點。過程中屁股不可以往上翹，要想像身體是一塊平平的板子，全程都必須維持這塊板子的水平。
根據健身專家的觀察，一般體態、30歲左右的男生，一分鐘可以做20-30下伏地挺身，同齡女生則可以做13-24個；如果是40歲左右的男生，一分鐘則可以做15-25個，女生則大概10-15個。如果要達到肌肉訓練的效果，一分鐘做到這個平均次數會比較有效。一開始可以先以慢速進行，熟悉了以後再慢慢加快。
