做得對比做的多還重要!正確的深蹲教學 館長的一句話「深蹲救台灣」，讓大家關注到了深蹲的重要，而你知道如何深蹲嗎?做了這麼多下，最後才發現做錯，做錯還事小，嚴重點還可能造成受傷，趕緊來看怎樣深蹲才能事半功倍，並達到減肥塑身的效果!   正確深蹲，由髖部帶動身體 深蹲的重點在於「髖關節主導動作」，而不是膝蓋帶動身體下去。 深蹲應先將髖部往後推，臀部下移像要坐下，膝蓋微微朝外打開並隨著臀部下移而彎曲；重心置於腳跟，下蹲時吸氣，上來吐氣。背打直，從側面看，上半身和小腿平行。 很多人會膝蓋先彎曲才調整臀部位置，這樣重心容易落在腳尖，增加膝蓋負擔，應是膝蓋配合臀部下降。背打直，以免導致受傷 深蹲講究直背、不能拱背，否則下背壓力會過大，黃慶旻建議，蹲下前先吸飽氣，讓肋骨被撐開，將能啟動脊椎的穩定性，會蹲得更穩。若還是覺得深蹲時背不舒服、站不穩，黃慶旻說，不妨在開始深蹲前，花個幾分鐘徒手靠牆蹲坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。   深蹲蹲好，負重還能訓練上肢肌肉 每次深蹲8～10下，每下建議的頻率以花費1～2秒慢慢起身，再花費2～3秒下蹲為宜，組間休息30～90秒，反覆做3組，能讓鍛鍊更有效率。將深蹲練好，等於活用膝關節、髖關節、踝關節，它會是一個很強大的動作，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。將手舉起向前，或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練，還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。      

(翻攝自品牌官方Instagram)   全台首座 b-monster 在新光三越信義新天地插旗，內部裝潢採日本銀座店的布魯克林工業風復古，並配置42個沙袋，專為台灣量身打造的「螢光潑墨沙袋」，再加上世界頂級音響設備，以震撼人心的電音加上變幻莫測的燈光，打造前所未有的暗黑健身體驗。             在 Instagram 查看這則貼文                   361/365 感謝今天運動群組新任團長揪團打拳 短短30分鐘的課 課表上說可以燃燒八百卡路里 有沒有燃燒那麼多我不知道 只知道 打到後來因為太累 就開始感同深受（？） 體諒起 黑社會的兄弟也挺辛苦的 打架真的很累 體力活 #這是什麼奇怪的體驗心得 然後打完拳 我們又一起去旁邊的A13把他補回來惹 #day361 #365天感恩計劃 #100天感恩計劃 #感恩日記 #100daysofgratitude #365daysofgratitude #loveurlife #lifeitsgift #shaylalovelife #席拉拉的日記 Shayla（@shayla_shih）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 22 日 上午 5:42 張貼 https://www.instagram.com/p/B7n74MtHF3p/           在 Instagram 查看這則貼文                   情人節還是要運動，不然要幹嘛🥊 來自日本的「b-monster」#拳擊 俱樂部，結合潮流 #健身 概念，以「 #Dark X #Boxing X #Music 」三大元素，被稱為「時髦 #夜店風 的拳擊館」。全台首店於 #新光三越 A9館5樓、具有絕佳視野的運動空間。採日本銀座店的布魯克林工業風復古店裝，拳擊健身Studio共配置42個沙袋，引入世界頂級音響設備，以電音加上變幻莫測的燈光，搭配僅為台灣量身打造的「螢光潑墨沙袋」，打造前所未有的 #暗黑健身 體驗！ 今天體驗的是主打45分鐘可消耗1千卡熱量的課程， #健康運動 又具備很強的娛樂感但是我在幾乎是班上唯一可以完全跟上老師的節奏以及要求的學生然後 #心跳率 算高都只能燃燒650 #卡路里 我覺得一千卡實在是有點誇張。 . . #bmonster #情人節快樂 #謝謝你陪我體驗 #女神張鈞甯代言 #情人節還是要運動 #運動是給自己最好的禮物 #教練都是鮮肉弟弟跟辣妹 #燃燒的熱量不夠我吃的一餐 #雖然不到千卡但是還是很紓壓 #現在不去夜店只去夜店風的健身房 #聽說夜店風是為了讓運動時狼狽的樣子別被旁人看到 #但是我沒在在乎形象的 Christine Liu（@xtineliu）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 14 日 上午 3:51 張貼 https://www.instagram.com/p/B8i9jd1H2tG/ 什麼是暗黑拳擊健身 ? 暗黑拳擊健身源於紐約，創辦人塚田美樹、塚田真琴二人在紐約體驗過後為之著迷，決定引進日本；登日後旋即掀起一股拳擊旋風，包含日本知名藝人與模特兒都是b-monster的忠實會員，極短時間內於日本東京、大阪、名古屋擴張至9間店，更遠渡重洋至上海接連開設了三家據點。   b-monster 也提供三個好康 1.首次體驗「免費」: b-monster 對每位首次來店客人提供「免費」體驗機會，且體驗當天入會即免入會費，並提供超豪華入會禮。並未不同運動習慣的消費者提供量身打造的會員制度。   2..針對上班族群，b-monster也貼心推出運動服租借服務，讓下班想健身的上班族不必再提著大包小包，在下班後輕鬆釋放壓力中達成健身目標！   3.運動後沐浴，b-monster準備了美國有機洗沐第一品牌布朗博士Dr.Bronner's的沐浴用品與無印良品護膚品，並選用精品級Dyson吹風機及空氣清淨機，提供會員們最頂級的享受。 b-monster 地址：新光三越信義新天地A9館5樓 營業時間：06:45-23:45    

伏地挺身可能是很多男生當兵時不堪回首的回憶，但做了這麼多年伏地挺身，你的姿勢真的正確嗎？我們常常做伏地挺身，但很少有人告訴我們，伏地挺身怎麼做才是符合標準的。如何正確做伏地挺身，以下講解給你。   伏地挺身訓練部位 伏地挺身除了用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身也對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群，可以幫助保持上半身穩定，不受到運動傷害。 整體來說，做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動，對於訓練肌肉協調，以及增強全身整體肌肉強度很有幫助。就算不想練出大塊肌，女生每天固定做幾下伏地挺身，也能讓身體線條看起來更緊實。伏地挺身標準姿勢 要做到伏地挺身標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓（也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線。 開始做伏地挺身的時候，保持剛剛準備好的身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還高的位置，再回到原點。過程中屁股不可以往上翹，要想像身體是一塊平平的板子，全程都必須維持這塊板子的水平。 根據健身專家的觀察，一般體態、30歲左右的男生，一分鐘可以做20-30下伏地挺身，同齡女生則可以做13-24個；如果是40歲左右的男生，一分鐘則可以做15-25個，女生則大概10-15個。如果要達到肌肉訓練的效果，一分鐘做到這個平均次數會比較有效。一開始可以先以慢速進行，熟悉了以後再慢慢加快。

感情中的聚散離合稀鬆平常，當兩個人走到盡頭，好聚亦要好散。要離開的話說不出口，不知道如何將傷害減輕，不如來看看古人是如何優雅地訣別的吧！ （圖片來源：網路素材）       1.現代人說：「你居然劈腿？渣男！分手！」        古人說：「聞君有兩意，故來相決絕。」 - 《白頭吟》 卓文君與司馬相如的愛情膾炙人口，貴族小姐與瀟灑文人的故事自帶浪漫色彩。當時，司馬相如用一曲《鳳求凰》表白卓文君，而她不顧家族反對與司馬相如私奔，「願得一心人，白首不相離。」然而，這不是王子公主從此幸福快樂生活下去的結局，隨著司馬相如逐漸發跡，名利雙收，他產生了休妻的想法。某日，他給妻子一句十三字的信：「一二三四五六七八九十百千萬。」卓文君是少有的聰明女子，她讀完信後潸然淚下，「無億」即是「無意」啊！面對丈夫的無意，悲憤的她提筆寫下千古絕唱《白頭吟》。      2.現代人說：「不要再密我了，把過去當做一場夢吧。」        古人說：「此後錦書休寄，畫樓雲雨無憑。」 - 《清平樂・留人不住》      3.現代人說：「我對你那麼好，你卻不領情。」         古人說：「我本將心向明月，奈何明月照溝渠。」 - 《琵琶記》     4.現代人說：「好聚好散吧！以後都各自好好的。」        古人說：「一別兩寬，各生歡喜。」 - 唐朝放妻協議     5.現代人說：「抱歉，我要嫁豪門了，以後你我就當沒認識過。」        古人說：「侯門一入深似海，從此蕭郎是路人。」 每段感情都有各自的跌宕起伏，箇中滋味只有當事人才能明白。當愛情故事寫到一個段落，也要好好地收尾，才能再翻篇，展開另一個章節。分手不是交惡，也不一定要充滿怨恨，分離是一生中都會不斷面臨的考驗，也許也該練習如何好好地說再見。  

處在熱戀關係的男性朋友可能會有一個相同的困擾，那就是為什麼我的女友老愛往我身上東聞西聞，就連下來的衣物也不放過，像個小變態一樣。   就連在學生時期，也常常可以見到女生身上穿著男友的外套，只要有了這一味，不僅舒壓，午休時還能睡個好覺。 (圖片來源：https://pixabay.com/）   加拿大英屬哥倫比亞大學（UBC）就曾做過一項實驗，實驗中找來96位男女情侶，先讓男方穿上一整天的白色T恤，並且禁止吃有味道的食物及噴灑香水等會影響味道的東西。而褪下白T之後，衣服會被送回實驗室讓女方聞，每個人會拿到三件，分別是男友的、其他人的、全新的，在聞的同時，實驗單位也會測量女方的心理壓力指數。 (圖片來源：https://pixabay.com/）   實驗結果發現，當女方聞到男友穿過的衣服後，心理壓力指數明顯偏低，相反的，聞到不熟悉的味道，指數卻升高。   這也解釋了，為什麼女生們總愛抓著男友不放，下次如果再遇到女友這樣做，可別嫌棄，她們是實在是因為忍不住，絕對不是變態啦！

（圖片來源：截取至網路） 在兩性關係之中，除了價值觀、金錢觀和生活習性等面向需要長時間的磨合，來找到最適合彼此的生活模式，戀愛觀的磨合更是一個維持你們感情的基礎。你了解自己的戀愛觀與戀愛習性嗎？下面的測驗能讓你對於自己的內心想法有更近一步的暸解。   在一個遙遠的地方，有一個很小的國家。一年秋天，國王失去了最愛的皇后，從此，國王與小王子相依為命。三年後的春年，國王邀請全國的魔法師到皇宮裡聚會，其中一個魔法師透過水晶球看到了王子的未來，你認為魔法師會告訴國王什麼呢？ 1.小王子因為得不到母愛而變得叛逆，經常跑出皇宮為非作歹。2.小王子在19歲的時候會離家出走，他會去營救一位被困在九頭蛇洞裡的公主。3.國王為了磨練小王子的生存能力和毅力，給了小王子三個硬幣並將他放逐出去，十年後小王子會功成名就、為國王帶回大堆的財富。4.不久之後，國王將會迎娶一位新的皇后，小王子非常討厭她，並且屢次找人暗殺皇后。 【測試結果】-- 關於你的戀愛基因 選擇 1.小王子因為得不到母愛而變得叛逆，經常跑出皇宮為非作歹 的你：在乎天長地久，一但遇到喜歡的人，你就會一頭陷進去，不自覺地成為一個奉獻者，即使被對方拒絕也很難立刻就放手。你是一個很好的對象，當彼此出現問題時，你不會輕易說分手，而使想辦法解決問題。   2.小王子在19歲的時候會離家出走，他會去營救一位被困在九頭蛇洞裡的公主 的你：100%信任對方，你很天真，認為愛情至上。很喜歡聽對方的承諾，只要對方說出口，你就會相信，並且會堅守承諾。在愛情中，你會給予百分百的信任，但一旦對方欺騙你，你就會留下陰影，很難再付出同等的信任。   3.國王為了磨練小王子的生存能力和毅力，給了小王子三個硬幣並將他放逐出去，十年後小王子會功成名就、為國王帶回大堆的財富 的你：在愛情中，你是一個敏感多疑的人，很難相信對方，即使他做得再多，內心深處你還是抱持著一絲懷疑。你是一個敢愛敢恨的人，為了和另一伴過好的生活，你可以勇敢打拼，再辛苦也甘之如飴。 4.不久之後，國王將會迎娶一位新的皇后，小王子非常討厭她，並且屢次找人暗殺皇后 的你：相信緣分天定，生活中，你樹立目標就會堅定地走下去，不容易因爲其他事情而分心。你相信直覺，認為愛情這種事不可以強求，一直抱持著隨緣的態度。   很多人渴望愛情，也有很多人不對愛情抱有期待，但其實，不必把生活的所有重心都投注到愛情之上。若是在愛情中得不到好的結果，並不代表你是失敗的人，愛情只不過是漫漫人生中的一個面向而已。學習如何以平常心面對，在一段關係中能保持愉快、提升自己，從另一伴的角度來幫助自己探索自我、喜歡上自己，這些都太重要了。    

遠距離戀愛，朋友總安慰你說小別勝新歡，但你心裡其實知道事實上遠距離的背後有的日夜顛倒的時差關係、網路不穩就會隨時斷線的Line電話、無法準確預期的下次會面時間。甚至在你低潮時，發現當下連最簡單的擁抱都得不到，還真的懷疑這段感情的意義，被焦慮感籠罩的遠距離戀愛常常因此發生衝突。   不過，根據遠距戀愛關係的研究，地理上的距離對感情帶來的負面影響可能沒有想像的那麼嚴重。其實每一段關係都需要二人共同努力栽培，才能開花結果。遠距離戀愛說穿了，和一般戀愛沒有太大的不同。 （圖片來源：https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-tank-top-sitting-by-the-window-920381/ )   給遠距離的你以下五個法則，說不定能助你看透愛情盲點、突破感情難關喔！ 接受遠距離戀愛 常常因為鑽牛角尖反覆想著：「這樣我們還算情侶嗎？」或是「為什麼不能和其他情侶一樣常常見面？」。換一個角度想，你們的關係這正是考驗感情的時機，即便你們見面的次數較少，但就像任何感情關係一樣需要灌溉，所以讓遠距離戀愛成功的第一步，就是接受、面對，用心經營！ 分享自己的真實感受，無論好壞 即便距離帶來不安感，多數情侶仍然會給予「信任」。無論是何種性別，如果希望維持長久的遠距離戀情，不要用善意的謊言或委屈自己來安撫對方的焦慮情緒，這反而容易破壞兩人之間的信任感，而是盡量要能主動說出自己真實的感受，才能一起找到問題癥結並想辦法解決。重要的事，將遠方的他納入妳的生活圈，營造二人緊緊相依的浪漫感，千萬別忘喔！ 看到表情的視訊電話，讓感情更緊密 感情除了聆聽和對話，視覺與肢體的交流當然也很重要！雖然遠距離無法滿足肢體接觸，但善用科技看見彼此的表情和動作。只用語音有時可能誤判語氣，或因為其他原因不專心講電話，反而帶來不理解或誤會，其實很多身心狀態很難用言語描述，觀看能幫助彼此更理解對方的狀態，有時候沒有說話也沒關係。很多遠距離的情侶會打視訊電話連線，隨然各做各的事，事實上這個行為的意義在於做能共享生活和陪伴彼此，並創造兩人的連結呢！   學習一人的生活，記得兩人的戀愛 有時候你會突然覺得很多的私人時間有時候也算是優點。今天想要暫時不視訊，不需要多想一個理由；今天想和朋友出去，也不用多報備。大多數時間儘管你正在戀愛中，遠距離的你多數時候就是就是自己一個人。 偶爾會想明明戀愛是兩個人，怎麼只有我一個人，怎麼你不在我身邊。但遠距離戀愛，讓你學會拿捏一個人生活和兩個人戀愛之間的距離。距離，讓你更認清這個人對你的重要性。   確定未來共同目標能安撫焦慮感 一段對未來感到越不確定的遠距離關係，交往的狀況可能也越差。所以調整生活細節可以創造兩人連結，訂定共同的未來目標你們兩個人對抗寂寞、一起向前走的動力。 可是共同目標千萬不要畫大餅，要確實可以實現的，如果有具體值得期待的事情，像是見面的日期或是一起旅行的假期，也比較能撫慰焦慮和不安的情緒。 當然努力朝同一目標前進時，學習獨立，提升雙方的內心互動比其他事情來得更重要。   其實遠距離戀情成功的主因並不是距離，而是能不能對這段感情感到快樂跟滿足。嘗試更多拉兩人心理距離的方式，找到對方都能接受的方法，或許才是遠距離戀愛真正的課題。                

（圖片來源：截取至網路） 你對兩性關係的看法是什麼？他可以擁有很多異性的純友誼朋友，但你卻半個影兒都沒有，是什麼原因？原因其實就是，在於你怎樣看兩性之間的關係，下面的測驗能測出你對兩性關係的看法。   天氣晴朗的午後，你約了三五好有，騎腳踏車踏青去。騎著騎著，漸漸你的朋友已在你的眼前消失，只剩下你一人努力的踩。突然，輪胎竟爆了，你不僅不會換車胎，而且身邊也沒有工具。這個時候的你，會怎麼做？   (1)先等一下，看看有沒有人經過替你修理。 (2)管他的，狂騎回原點。 (3)先將腳踏車放置安全的地方，先回家再通知同行朋友。 (4)非常生氣，棄車離開。   【測試結果】 (1)先等一下，看看有沒有人經過替你修理 對於結識異性，你積極又主動。原因完全是因為你對異性充滿了好奇，非常渴望透過結識來了解異性。如果你是男生，注意太過大膽會嚇怕女孩子；如果你是女生，小心過分主動而惹上麻煩喔！   (2)管他的，狂騎回原點 個性較為被動的你，不容易主動去追求異性，加上你很容易受人影響，習慣適應對方的感情。所以，無論你對異性多充滿興趣，亦只會將這份好奇心藏於心底，然後默默地等待另一半出現！   (3)先將腳踏車放置安全的地方，先回家再通知同行朋友 你追求非常童話、非常浪漫的愛情故事，彷彿認為戀愛就是你生命的全部。但是，你只是喜歡各種各樣的浪漫愛情故事，對於愛情你絕不冒險，而會非常理智、冷靜地應付。   (4)非常生氣，棄車離開 「純友誼」的異性朋友你有不少，彼此相處得十分愉快，對方也會視你為知心朋友。但是！一提到男女之間的關係，你立刻變得嚴肅跟認真起來，認為此等關係不能輕率和隨便。 其實愛情不是生活的全部，戀人也不是整天唯一值得注意力的對象。想要的是親情、友情、愛情、工作、興趣愛好的全面協調發展，要經營的事情簡直太多了！ 所以懂得把眼光和心界放寬，以獨立的思想不斷豐富你自己。 好的感情應該是兩個精神獨立的人存在共鳴、相互吸引，誰也不完全依附誰，誰也不完全占據誰。沒有喧賓奪主，只有好好相處和攜手共進。當自愛與互愛達成和諧，你的情人就會到來！

面對自己的情緒其實是自己的責任，你可能會覺得，如果不是別人做錯事惹你，你的情緒才不會這樣張揚出來，認為都是別人害自己，但其實我們應該要學會的是拿回自己對於情緒的責任。 首先，情緒不等於行為，我們心中產生了負面的情緒，但把它轉化為臭臉以對、惡言相向的人卻是我們自己，所以為自己的情緒負責任的第一步，其實就是要學會接納自己的情緒，接著盡可能的讓自己表現出來的行為維持在合理的範圍內，不要過度的失控。 再來是其實我們所產生的情緒都是被過去的經驗所影響，例如被主管責罵時，有人覺得無所謂，有人卻會抑鬱得無法振作，無法振作的人可能聯想到了過去被父母、師長責備，認為自己一無是處，連結了兩者的情緒，也因此情緒的反應比較大。 第三則是可以合乎目的的使用情緒，例如說，適時地表達你對朋友遲到的失望態度，有助於你們之間的溝通，讓他知道你在乎他，也請他要尊重你；或是面對另一半難免會有嫉妒之心，此時過度的壓抑自己只會導致某一天爆發時更嚴重，記得適時地表達你的不安或不開心，運用情緒表達自己，讓你們更了解彼此的想法，同時也為自己的情緒負責。 有時候情緒一來的時候的確是無法有效地控制，難免會有些失控，因此慢慢的練習，找回情緒的主導權，對自己的情緒負責，也是為人生負責。

大家總是承擔了許多的壓力在身上，職場的、家庭的、關係的等等，每個人都應該要有屬於自己的紓壓方式，才不至於將自己逼上了非常抑鬱的心境之中，今天就要教大家幾個簡單解除心靈疲勞的方式，下次在感到壓力大時，不妨嘗試看看： 一.表達出自己的感謝 當身心累積了太多負能量，身體也會跟著不開心，此時我們就需要自己為自己製造一些正能量，想想自己的一天其實受到很多人的幫助，例如說陪你一起趕死線的同事、體諒你加班的伴侶等等，說出這些感謝，會讓你感受到這世界的美好。 二.中午不要叫外送，出去散步曬太陽 運動和曬太陽可以幫助身體製造出「血清素」，這是一種讓我們心情愉快的神經傳導物質，這麼直接就可以解決抑鬱的方法，不要再待在室內讓自己感覺被困住，出去接收太陽的熱情和感受散步的愉悅。 三.打掃 像打掃這樣的輕度勞動，可以幫助我們專注當下，忘記平常在煩惱的事情，可以轉移自己的注意力，幫助自己暫時脫離那個糟糕的心境。況且打掃完本來就會很有成就感，而這個成就感也能為你製造快樂的情緒。 上述的這3個方法，都非常適合在你壓力爆表時試試看，每天多做一點，就能讓自己遠離抑鬱的心境和壓力，擁有快樂又健康的心境。

經歷一段關係的失敗，或是生命中總會有那幾個時刻，讓我們覺得自己是世界上最糟的人，而在經歷這些挫折以後，我們總想要改變，認為「只要變成怎樣的人，我應該就不會失敗了吧」事實上，並不需要這樣想，作家角子就告訴我們「你不是失敗，你是值得更好的。」   回想自己分手後，總告訴自己，如果我可以再可愛一點、再不黏人一點、不要總是讓他感到厭煩，也許就不會分手了；但你可曾想過，這些你想要「再怎麼樣一點」的特質，如果真的都改過來了，你還是你自己嗎？這是你想要變成的自己嗎？所以你想改變的樣子，那並不是你，也不是你想要變成的樣子，而你上一段關係的結束，如果真的是因為對方無法接受那樣子的你，那也並非是你的「失敗」而是你的這些特質不被他所欣賞而已，但還有其他人會欣賞這樣子的你！   也因此身為獨一無二的你，並不需要去變成誰，你只需要當好你自己，上一段關係的結束並非失敗，而是因為你的這些特質，值得更適合更好的人來欣賞、來珍藏，所以你不需要去成為任何人，好好的保持你自己最真實的樣子，這個樣子自然而然會遇到那個懂得欣賞的人。

回想從小時候開始，當我們開始接觸一項全新的技能，一定都是從不斷的練習開始，無論是鋼琴、下棋、打羽毛球、繪畫、寫書法等等的，沒有一項是不需要長期的練習，就能練就的技能。而其實把我們的人生放遠來看，整段漫長的人生其實也是一場綿延不斷的練習，我們要將「練習」的心境放在心中。 為何要把「練習」放在心中呢？想想你在做你非常喜歡的技能練習時，你不會一直想到自己練習完這個了，然後呢，而是會非常專注在當下的每一個練習和實踐，而非緊盯著目標；因此人生也是一樣，我們常常用目標來想我們練習的目的，也許很容易覺得這個對人生沒有幫助就不想做了，但事實上許多你現在不知道目的的練習，在未來可能隨時會在關鍵時刻幫你一把。 透過練習中的實踐精神，而非不達成目標不罷休的心境，如此一來才能不給自己這麼多壓力，而是可以在實踐過程中的練習找到自己的熱情所在。 就像是運動選手，在壓力極高的比賽環境下，他心裡並不能想著「要是這球沒打中我就糟糕了」這是目標式的思考，反之，他會思考的是「我現在要專注在我眼前的這個動作，好好的實踐」這樣一來，無論在任何環境，他都能好好發揮當初練習時所培養的感覺以及心境。

前陣子日本非常火紅的《怦然心動的人生整理魔法》帶起了「人生斷捨離」的風潮，大家開始檢視自己的人生是否其實存在著多餘不必要的東西。其實我們的生活中真的用不到這麼多東西，透過整理術可以幫助自己好好檢視，以及與不需要的東西say goodbye。 今天要介紹的整理方法來自於蜜雪兒的《一日丟一物簡單生活提案》這本書，蜜雪兒是一位自稱自己不太會做家事的家庭主婦，學生時期曾被舍監說過自己的宿舍房間是「從來沒看過這麼亂的房間」。曾經蜜雪兒一家五口要從美國搬回日本時，因為行李被延宕了，因此他們使用著最低限度的日常用品在過生活。在這段間，蜜雪兒發現自己的生活並沒有任何不便，也因此開啟了她覺得生活可以簡單的過，寫了一本書來介紹她如何將自己塞滿雜物的生活走向簡約。   今天介紹書中3個在大家的日常生活中可以馬上開始實踐的整理好習慣： #從讓你煩躁的地方開始 如果整理空間總是不知道要從何下手，那就眼觀四周，看到一個最不順眼的地方，就從那裡開始吧！可能是你雜亂爆滿的衣櫃、亂疊亂堆鍋碗瓢盆的櫥櫃、塞得滿滿的舊書報櫃…等等。甚至也可以從門口的鞋櫃開始好好整理，讓你回到家或是出門前都能改變心情。#從隨身的地方開始 其實我們身邊真的超多雜物，像是發票、收據、不知道哪裡拿來的DM、集點卡、優惠券、超商送的點數…等等，其實這些若沒有好好存放，真的只會越來越亂，如果沒有好的方法整理的話，不如一次把他們清理掉吧。 #若真的毫無頭緒，拍下照片來看 照片可以幫助我們做視覺的思考，可以馬上看出照片中哪裡不對勁，就可以從那個地方開始整理起，例如說凸出來雜物、亂無章法的櫃子等等，從畫面中的不合諧找出自己可以下手整理的地方。   開始下手整理了以後，會發現斷捨離其實沒有那麼困難！讓自己過著簡約的生活，不被雜物困擾，心情也會更美麗。