壞情緒並不是壓抑就好，現在就用這三個步驟學習區辨你的壞情緒
2020.03.24
面對自己的情緒其實是自己的責任，你可能會覺得，如果不是別人做錯事惹你，你的情緒才不會這樣張揚出來，認為都是別人害自己，但其實我們應該要學會的是拿回自己對於情緒的責任。
首先，情緒不等於行為，我們心中產生了負面的情緒，但把它轉化為臭臉以對、惡言相向的人卻是我們自己，所以為自己的情緒負責任的第一步，其實就是要學會接納自己的情緒，接著盡可能的讓自己表現出來的行為維持在合理的範圍內，不要過度的失控。
再來是其實我們所產生的情緒都是被過去的經驗所影響，例如被主管責罵時，有人覺得無所謂，有人卻會抑鬱得無法振作，無法振作的人可能聯想到了過去被父母、師長責備，認為自己一無是處，連結了兩者的情緒，也因此情緒的反應比較大。
第三則是可以合乎目的的使用情緒，例如說，適時地表達你對朋友遲到的失望態度，有助於你們之間的溝通，讓他知道你在乎他，也請他要尊重你；或是面對另一半難免會有嫉妒之心，此時過度的壓抑自己只會導致某一天爆發時更嚴重，記得適時地表達你的不安或不開心，運用情緒表達自己，讓你們更了解彼此的想法，同時也為自己的情緒負責。
有時候情緒一來的時候的確是無法有效地控制，難免會有些失控，因此慢慢的練習，找回情緒的主導權，對自己的情緒負責，也是為人生負責。
