12個正確飲食習慣 幫助維持血糖保護內臟
2020.03.24
(圖片取自https://pixabay.com/）
根據統計，台灣國人死亡危險因子中，高血糖就站了很大的比例。讓長期血糖過高卻不加以控制，可能會增加得到糖尿病的機率。
衛生福利部公布的「國民飲食指標」及「素食飲食指標」建議：日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。
以下12項國民飲食指標，不僅能幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質，還可以促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制：
- 飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，適當選擇搭配。特別注意應吃到足夠量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳製品。
- 了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食，以維持體重在正常範圍內。
- 維持多活動的生活習慣，每週累積至少150分鐘中等費力身體活動，或是75 分鐘的費力身體活動。
- 以母乳哺餵嬰兒至少6個月，其後並給予充分的副食品。
- 三餐應以全穀雜糧為主食。
- 多蔬食少紅肉，多粗食少精製。
- 飲食多樣化，選擇當季在地食材。
- 購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物。
- 盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物，避免含糖飲料
- 盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物，避免含糖飲料口味清淡、不吃太鹹、少吃醃漬品、沾醬酌量。
- 若飲酒，男性不宜超過2 杯/ 日( 每杯酒精10 公克)，女性不宜超過1 杯/ 日。但孕期絕不可飲酒。
- 選擇來源標示清楚，且衛生安全的食物。
