在家沒有器材，也能做運動
2020.11.24
由於疫情的關係，下班後或假日時刻，很多人待在家裡的時間比待在外面的時間還要久，本來有健身習慣的人們，因為疫情，也比較少去健身房了，身心也因此感到悶壞了，本篇將告訴你，如何在家裡，沒有器材可以使用的狀況下，如何維持運動習慣並且保持身材。
(一)深蹲
深蹲，是一種鍛鍊大腿肌肉的方法，同時也會提高心臟功能。深蹲時，身體要站直，雙腳打開與肩同寬，背打直，髖關節與膝關節逐漸彎曲，像要往後坐那樣向下，直到大腿與地面平行。停留一秒後再由大腿發力站起身。
如果一開始無法一次做到深蹲到位的話，可以先試著扶著桌子，動作與一般深蹲相同，但可以藉由手部下壓施力，減少雙腿負重。
(二)伏地挺身
「伏地挺身」是很棒的上半身運動訓練動作，但很多人無法做到位，有些是姿勢做錯；有些是因為臂力及胸肌不足以做好伏地挺身，或是做不了幾下。這時我們也可以靠著循序漸進地方式，從「推牆伏地挺身」開始，上手後可以依序做「推桌伏地挺身」、「跪地伏地挺身」，逐步增加強度，最終就可以開始做伏地挺身的訓練。
以上兩個大家所熟知的運動可以讓我們就算在家，沒有器材，也能維持運動習慣並且保持身材。
