健身減重常見的三大迷思
2020.05.15
1.要練壯先吃胖？
你可能有聽過「要先吃胖才好練壯」的說法，但事實上這樣做是相當沒有效率的。在吃胖的過程中我們會攝取比身體所需更多的熱量，如果沒有同時間搭配足夠的訓練，身體多餘的熱量就會變成脂肪。事實上，脂肪與瘦肉是不能互相轉換的，因此，如果想減重，必須要有效率地減少脂肪；如果想練壯，也萬萬不要把自己吃胖！
2.與其計較吃不如先安排運動
很多人以為如果要快速減重，就必須減少飲食搭配大量運動，且運動後不能吃東西才有辦法瘦下來。但其實這樣減重，在達到減重目標前，身體會先被搞壞，也有可能會再度復胖。飲食建議採取的方式是「選擇飲食」而不是「拒絕飲食」，要吃得營養、健康，補足身體所需是很重要的。除此之外，如果運動是在暴飲暴食下的補償性心態，減重仍會功虧一簣。
3.減脂減重就是要流很多汗？
事實上，流汗絕對不等於燃脂。排汗，其實是人體自我調節體溫的一種方法，也就是說體溫過高時，人體的水分就會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降低體溫，維持人體的正常生理功能。汗流很多會感到累，會讓很多人誤以為這樣的累，已經讓自己燃燒許多的脂肪。流汗散熱與心跳提升燃脂並沒有直接關係，並不是任何運動都能夠燃燒脂肪，只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才會被分解來參與供能，所以不能拿流很多汗來當作減重的目標。
